Комплекс упражнений на растяжку после бега.

Автор Lyudmila Yeriomenko
Комплекс упражнений на растяжку после бега.

Привет всем друзья в этом выпуске я покажу вам комплекс упражнений на растяжку.

Но в отличие от прошлого в котором я показывал вам растяжку без применения опоры просто вот на полянке на пляже в этот раз я скажу вам комплекс упражнений с опорой. Если у вас есть забор какой-то дерево перекладина куда можно опираться покажу. В общем вот такой комплекс упражнений.

А после расскажу вам про новый видеокурс гибкое тело благодаря которому можно растянуть своё тело и соответственно связки сухожилия будут гибкие эластичные, что предотвратит риск травматизма и так друзья для сегодняшней растяжки понадобится.

Ну вот у меня есть вот такая штука. Куда я могу опереть. Ноги руки короче и сделать если растяжка длительность этого комплекса по растяжке от 5 минут до 30 в зависимости от. Сколько вы хотите уделять время на растяжку и насколько вы хотите иметь здоровые связки сухожилия. Ну соответственно от суставов первое упражнение. Мы растянем немножко. Ахилл просто меня просто-напросто носочек стали и просто ногу вниз нога прямая в колене и просто тянет рывками. Вот такими делать не надо просто в статике тянем вынес. Ну и посчитали там до 20:30 поменяли ногу. Как можно сделать 35 раз сразу друзья объясню. Чем отличается вот такой упражнения от работает немножко по-разному связки немножко другие мышцы. Поэтому лучше делать. И вот — это упражнения на ступеньки и после него сделать ещё вот такой тоже. Посчитайте до 20:30 тоже 35 раз на каждую ножку для следующего упражнение мы просто закидываем нашу ножку на препятствие которые у нас здесь важно в друзья не нужно там искать какой-то высокий предмет чтобы там ваша нога была выше траншеи. Чем круче — это не значит, что лучше. Пусть — это будет меньше то есть смотрите у меня. Это буквально. Ну вот вот так. Ну можно по развилку самое ну я просто собственно тянем и у нас сейчас тянется папа наши мышцы боковые внутренние и задняя поверхность бедра. Ну и плюс если ещё опускать пяточку тянется и икроножная и архивчик то есть здесь всё тянет. Вот так он останется только ляха. А вот так тянется еще икроножной — это упражнение можно сделать немножко уже в динамике чуть-чуть вот так вот наталкиваясь чуть-чуть об сейчас мы тянем в основном только мышцы и связки здесь сухожилия не растягивать важная сразу же замечания никогда не нужно рвать прямо сделать резкий ветер — это движение всё должно быть плавно либо в тачке либо плавный динамики никогда не нужно врать не думайте, что вы сейчас за одну тренировку Z1 вдруг растянется сейчас вы связки сухожилия нет связь прожили тянутся месяцами и только, тогда уже организм полностью адаптируется и ваш связочный аппарат суставчики работать так как они должны быть они столько пластичным и гибким. Именно поэтому я и создал собственно видеокурсы гибкое тело чтобы всё было. Вот подробнее. И вот так вот постепенно мы и закидываем пятачку на наше препятствия немножко сгибается колено прикладываете свою грудь и бедра и старайтесь выпрямить ногу в лёгкой в лёгкой динамики. Вот — это будет самое эффективное и вы чувствуете. Как у вас стянутой именно сухожилия — это очень хорошие. То есть когда вы тянитесь просто вот так и тянутся в основном мышцы. Когда вы чуть сгибайте грудь на бедро и старайтесь выпрямить колено. Это намного эффективнее и безопаснее механизм главное аккуратненько в лёгкой динамики чтобы ничего не надо для упражнений я спущусь чуть ниже нам нужно чтобы было где-то в районе пояса чтобы мы могли закинуть носок вот таким образом тянуть колено наша вниз с таким образом тянет передняя поверхность бедра сейчас мы тянем муж также почитали до 20:30 поменяли ножку то здесь в такой статики тянет встали в позицию почувствую, что тянется вот этого комплекс упражнений сделали кружочек встряхните ножки свои чтобы мышцы столкнулись отдохнули прямо следующее упражнение мы сделаем немножко на растяжку нашего коленного сустава на связке кладем вот так вот боком нашу стопу на уровне таза чтобы пятка была наклоняемся и стараемся колено прижать к этой поверхности приезжали и таз в пятке сейчас тянется связки сухожилий вот здесь в коленном суставе вот здесь всё протягивается. Ну соответственно здесь уже не то, что мышцы тянутся есть связки сухожилия такой статики стороны считаем до 2030 главное ещё раз повторюсь тужится не нужна если не получается. Только вот так значит пока вот так вот потом со временем вы сможете уже притягивать таз полностью пятки поначалу у меня у самого было. Ну вот что-то вот такое то же самое проделываем со второй ногой аккуратненько кладем колено притягиваем следующего упражнениям какая-нибудь опора под руку чтобы взять для равновесия здесь мы немножко квадрим наши ножки просто нам нужно сделать рукой. Работаем как в беге 15-20 раз и будет отлично можно сделать таких два три круга и — это уже очень хороший комплекс упражнений на растяжку в котором и растягиваем мышцы и немножко задействован связки сухожилия. Ну и самое главное, что тренировка на растяжку мы делаем после. Беговой тренировки перед. Беговой тренировкой. Расскажи мне нужно перед. Беговой тренировкой мы только разминаем круговыми движениями наши суставы друзья в принципе уже ни для кого не секрет, что растяжка благотворно влияет на наше связки и сухожилия, что снижает риск возникновения травы ускоряют наши восстановление — это проверил на своем опыте сериал.

0 комментариев
0

Читайте также