Комплекс растяжки для основных мышц. Утренняя зарядка. Растяжка перед тренировкой

Автор Alla Bessonova
Комплекс растяжки для основных мышц. Утренняя зарядка. Растяжка перед тренировкой

физкульт-привет с вами ваш онлайн тренер.

Руслан Гафаров друзья. Я рад вас приветствовать в этом. Бодрая и.

Доброе утро.

Сегодня мы с вами всё тело для того чтобы вы ощутили каждую мышцу из могли управлять ими во время упражнений этот комплекс растяжки поможет вам зарядиться позитивом и энергией на весь день. Ну, что готовы поехали. Итак начинаем с растяжки мышц рук чтобы растянуть бицепс вытянуть руки в сторону таким образом чтобы бицепс смотрел вверх acquisti вниз затем начинаем трицепс рук убираем за голову второй рукой довел кисть. Находится между лопаток меняем руки и также растягиваем другую переходим на дельтовидную мышцу в простонародии плечи пропускаем на уровне груди плечо опускаем вниз и натягиваем на себя локтевой сустав Samsung то же самое делаем с другим при чём. Сейчас переходим на растяжку грудных мышц. Для этого нам нужно отвезти руки назад проекцию спины если перед вами есть и на то обопритесь об неё и поворачивайте корпус в противоположную сторону и так теперь переходим к мышцам спины для того чтобы растянуть мышцы спины нужно сделать руки в замок под коленями и тянутся вверх продолжаем тянуть мышцы и косые мышцы живота для этого наклоняется в сторону следим за ногами и тазом они должны оставаться на месте. Итак переходим к ногам растягиваем переднюю поверхность бедра для этого согнуть ногу в колене взяться за голень и притянуть пятку к ягодице и носок тянет к полу. Вот так — это выглядит всё изнутри переходим к другой ноге теперь начинаем растягивать заднюю поверхность бедра выводим вперёд и ставим её на пятку. Затем прогибается в поясничном отделе натягиваем носочек на себя откручиваем таз сводит лопатки и наклоняемся вперед также растягиваем сейчас мы будем делать ягодичную мышцу. Для этого нам нужно закинуть ногу на ногу и сесть на одной ноге для удобства. Найдите опору для рук и возьмитесь за неё и так переходим к растяжке внутренней поверхности бедра. Для этого нам нужно расставить ноги шире плеч и развернуть носки в стороны дальше начинаем сгибать одну из ног также переходим на другой. Зачем растениям ещё раз заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы наклоняемся вперед с прямой спиной и выпрямляем колени дальше переходим на растяжку мышц голени для этого от тебя одну ногу назад прижмите пятку. Пологи выпрямить колено друзья на сегодня желаю вам успехов и здоровья.

0 комментариев
0

Читайте также