Комплекс «Раскрытие суставов ног» / Эффективные упражнения на растяжку ног

Автор Vera Abramova
Комплекс «Раскрытие суставов ног» / Эффективные упражнения на растяжку ног

с вами программа гибкое тело развитие гибкости и подвижности суставов ног предлагаем.

Вашему вниманию эффективный комплекс упражнений которые улучшают подвижность и функциональность тазобедренных и коленных голеностопных суставов с помощью данных упражнений вы сможете повысить эластичность связок улучшить кровоснабжение в области таза укрепить мышцы ног, а также усилить перистальтику кишечника и улучшить пищеварение рекомендуем выполнять данный комплекс тем кто достаточно хорошо освоил положение складка. Где живут касается бёдер и положение по противопоказаниями являются травмы коленей пояснично-крестцовый радикулит и другие проблем области нижней части спины начинаем в положении стоя поставьте стопа чуть шире чем вместе с тобой параллельно друг другу со вдохом вытяните. Вверх с выдохом плавно руки через стороны опустите поставьте руки на бедра на вдохе поднимаем ведровер на выдохе отводим стороны на вдохе вперёд на выдохе опускаем ногу на пол и попеременно продолжаем выполнять движения следите за правильным положением таза тазовые кости остаётся на одном уровне ведро опорной ноги зафиксировано в сильная опорная нога толкает пол макушка стремится вверх живот по плечи лопатки расслаблены переходим к вращению в тазобедренном суставе делаем по несколько вращения в каждом направлении при этом стараемся удержать баланс опорная нога вытянута вес тела распределяется по всей стопе.

Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Старайтесь выполнять упражнения максимально амплитудно бытовые блохи в эти какое-то препятствие если сложно удерживать баланс. Воспользуйтесь помощью опоры поставьте ноги вместе. Раскройте руки в стороны на воздухе подтяните колено к груди перехватите ногу за голень вводим колено в сторону постарайтесь расслабить колено и тазобедренный сустав. Возьмите правой рукой левую стопу опустите колена вниз на вдохе вытяните левую руку вверх и с выдохом аккуратно движемся в наклон направляем назад опустите одну руку затем вторую на вдохе оттолкнувшись руками от пола приподняли грудь вверх вытянули позвоночник с выдохом ушли в наклон на голени аккуратно приседаем на опорной ноги опорная колено смотрит строго вперёд левое колено опускается к полу крайнем положении замираем и дышим вытягиваем правую ногу очень аккуратно опускаем левую ногу на пол постучите пятками по полу сбрасывания напряжение с ног расслабьтесь поясните корпусом и круглой спиной на вдохе поднимаемся вверх на очередном в духе руки через стороны и вверх на выдохе опустить в другом пакете правое колено груди почувствуете как тянется нижняя часть спины и ягодица опорная нога ровная спина ровная перехватывая многу снизу за голень отводит в сторону возьмитесь рукой заставку опустите колена вниз Nova 2i правая рука вытягивается вверх кассовые направляет таз назад идём наклон опускаем одну руку вторую стопа зажимай между животом и ведром вдоха группе. Вверх с выдохом лоб голени сгибаем опорный опускаемся вниз и направляем правое колено к полу вытягиваем ногу опускаем правую ногу на пол снова постучите ногами по полу попеременное сгибая колени приседаем опускаем тоска пятка опускаем на пол раскрываем бедра захватить руками за стоп и вытяните позвоночник переходим в положении бабочка начинаем пружинить ногами постарайтесь добиться легкости захватите слева заставку на выдохе вытягиваем ногу вперёд перед собой на вдохе отводим бедро и колено. За себя и продолжаем работать в динамике следите за правильным положением позвоночника если чувствуете, что спина начинает округляться, тогда не до конца вытягиваете ногу вперёд. Поменяйте ноги и. Повтори с выдохом вытянуть ногу вперёд на вдохе толкнуть бедро и колено запрещён вернитесь положение бабочка поставьте левую руку за себя на пол правая рука упирается в бедро рядом с колена и на выдохе мы начинаем двигаться в наклон направляя правое плечо к полу со вдохом вернули. Поменяйте положение рук и на выдохе идём наклон теперь левое плечо направляем вниз. Будьте очень аккуратны. Старайтесь рукой не опираться на колено вернитесь в ровное положение перекрестить и ноги теперь укладываем левую голень параллельно краю коврика так чтобы коленный сустав двигался под прямым углом стопа на себя ногу укладываем на основании тазобедренного сустава и с выдохом очень аккуратно и мягко ровным корпусом идём наклон следите чтобы ягодицы и седалищной кости не отрывались от пола если — это происходит, тогда толкните с руками от пола и. Верните ягодицы на место дойдя до крайнего положения расслабьтесь расслабьте мышцы шеи и дышите со вдохом круглой спиной поднимаемся вверх. Поменяйте положение ног теперь правая голень параллельно краю коврика левая стопа на основании тазобедренного сустава сядьте удобно и на выдохе опускаемся в наклон на вдохе круглой спиной поднимаемся вверх соедините колени вместе перед грудью захватите с руками под бедрами на выдохе округлите спину. Оцените с поясницей назад со вдохом вы делитесь с выдохом снова округлите спину и выровняйте сь принимаем удобное положение ноги скрестно позвоночника вытянут на выдохе вытяните из-за руками. Вверх с выдохом опустите руки на грудь.

0 комментариев
0

Читайте также