Комплекс на растяжку тазобедренных суставов от Юлии Богдан

Автор Nadezhda Belousova
Комплекс на растяжку тазобедренных суставов от Юлии Богдан

садимся ровно ноги на ширине плеч начинаем вращать стопа вращаем от тазобедренных суставов в максимально разминая тазобедренные суставы и все ноги по 5 раз в каждую сторону пироги работа стопами носки на себя и носки от себя окошечко и вытягиваем в.

Верх ровная спина теперь только пальцы скручиваем раскручу 5 раз при подтягиваем стопы к себе лягушка бьём коленями в пол активизирован тазобедренная перекат время на колено руки назад для опоры легкое надавливание одной рукой на колено встретить сделать не через боль. А через приятное ощущение растяжения дышите расслабляющие мышцы следующее упражнение Baby. Шейкер затягиваем ногу на руку обнимаем другой рукой снизу и раскачиваем ногу из стороны в сторону как будто бы вытягиваем новую сустава и затем подтягиваем ногу к себе ближе замираем и постараемся расслабить мышцы ноги поясницу макушку вытянуть тоже самое на другую ногу вытягиваем ся выпрямляем обе ноги одну ногу себе пятка в промежность максимально вытягиваем.

СИЗО руками вверх и складываем ся постарайтесь расслабиться подышать колено согнутой ноги лежит на полу тоже самое на другую ногу.

Обязательно Через вытяжение две ноги в сторону поработать круговыми движениями стопами опять-таки движения от суставов вытягиваете себя из 100 за мягко аккуратно без боли за руками вытягиваем в. Верх вытягиваем себя из ног у нас на себя и от себя продолжаем вытягивать всё тело в разные стороны теперь с тобой на себя руки в сторону и на выдохе скручивающийся. К противоположной ноге растягиваем бака вытягиваем туловища из ног остаться полежать на одной ноге подышать и на другую теперь складываем ноги садимся по-турецки очень важно в этом положении сидеть с ровной спиной сидит с круглой спиной неправильно если не получается сидеть с ровной спиной тогда. Возьмите что-то и положите под ягодицы так чтобы вы были выше — это может быть даже стула. важно сидеть ровно расслабьте мышцы ног и в этом положении постарайтесь потянутся вперёд и на пол у меня спина ровная опускайтесь вниз постарайтесь полностью расслабиться положить голову на пол если голова не лежит, тогда согнуть руки в локтях сложить локти и лоб положить на локте так чтобы шея расслабилась голова не висит, а именно на опоре и шея расслабленно и всё тоже самое на другую сторону поменять ноги в замке потянуть спину молодцы.

0 комментариев
0

Читайте также