садимся ровно ноги на ширине плеч начинаем вращать стопа вращаем от тазобедренных суставов в максимально разминая тазобедренные суставы и все ноги по 5 раз в каждую сторону пироги работа стопами носки на себя и носки от себя окошечко и вытягиваем в.
Верх ровная спина теперь только пальцы скручиваем раскручу 5 раз при подтягиваем стопы к себе лягушка бьём коленями в пол активизирован тазобедренная перекат время на колено руки назад для опоры легкое надавливание одной рукой на колено встретить сделать не через боль. А через приятное ощущение растяжения дышите расслабляющие мышцы следующее упражнение Baby. Шейкер затягиваем ногу на руку обнимаем другой рукой снизу и раскачиваем ногу из стороны в сторону как будто бы вытягиваем новую сустава и затем подтягиваем ногу к себе ближе замираем и постараемся расслабить мышцы ноги поясницу макушку вытянуть тоже самое на другую ногу вытягиваем ся выпрямляем обе ноги одну ногу себе пятка в промежность максимально вытягиваем.
СИЗО руками вверх и складываем ся постарайтесь расслабиться подышать колено согнутой ноги лежит на полу тоже самое на другую ногу.
Обязательно Через вытяжение две ноги в сторону поработать круговыми движениями стопами опять-таки движения от суставов вытягиваете себя из 100 за мягко аккуратно без боли за руками вытягиваем в. Верх вытягиваем себя из ног у нас на себя и от себя продолжаем вытягивать всё тело в разные стороны теперь с тобой на себя руки в сторону и на выдохе скручивающийся. К противоположной ноге растягиваем бака вытягиваем туловища из ног остаться полежать на одной ноге подышать и на другую теперь складываем ноги садимся по-турецки очень важно в этом положении сидеть с ровной спиной сидит с круглой спиной неправильно если не получается сидеть с ровной спиной тогда. Возьмите что-то и положите под ягодицы так чтобы вы были выше — это может быть даже стула. важно сидеть ровно расслабьте мышцы ног и в этом положении постарайтесь потянутся вперёд и на пол у меня спина ровная опускайтесь вниз постарайтесь полностью расслабиться положить голову на пол если голова не лежит, тогда согнуть руки в локтях сложить локти и лоб положить на локте так чтобы шея расслабилась голова не висит, а именно на опоре и шея расслабленно и всё тоже самое на другую сторону поменять ноги в замке потянуть спину молодцы.
