Комплекс на растяжку ног, тазобедреннных суставов и спины

Автор Pavel Shevchuk
Комплекс на растяжку ног, тазобедреннных суставов и спины

опять у нас впереди с нами выходным.

А значит впереди маленькое домашнее задание буквально на 15 минут перед выполнением этого комплекса который я буду сейчас показывать сделайте как обычно разогрев разминку чтобы у вас были готовы сустава чтобы вас немного начала биться сердце быстрее чтобы разогнать кровь по организму. И начнём мы с вами проработки тазобедренных суставов мы стараемся с вами на коврик таким образом чтобы у нас камень будет чётко после замедленными составлена из этого положения ставим руки на пояс и делаем левой ногой в сторону ставим её таким образом чтобы у нас стопа оказалась под коленным суставом и колено смотрела по направлению длиной стороны коврик от полиции оформленное левый из этого положения мы начинаем раскачиваться в сторону и центр сторону их центр если чувствуете, что мало натяжение то отодвиньте ногу подальше и вы почувствуете только добавляется натяжение на выдох вдох почувствуете как прорабатывается растяжка внутренней поверхности бёдер, а также когда мы сталкиваемся вот из этого положения почувствуете. Как включается задняя поверхность бедра и ягодицы таких повторений можно сделать много.

Вы прям можете по времени повторением.

Это упражнение поделать проделайте минуту на одну сторону и минуты на другую сторону продолжаем. Да если получается выпрямляюсь коленовском выпрямляется. Вдох выдох вдох и когда в минуту уже. Мы остаёмся в крайнем положении в таком выводе и старым руку ладонью с внутренней стороны от стопы вторую руку выпрямляем в потолок потолок тоже по направлению своей верхней руки в этом положении по находитесь секунд 15-30. Если вы чувствуете что. Вам неудобно. Вы можете взять внук и положить в качестве опоры перед тобой так будет удобнее не дышите ровно чувствуете вытяжение почасно свои упражнения которые одновременно хорошо прорабатывает позвоночник особенно грудного отдела позвоночника на раскрытие его и также мы с вами в этом упражнении поработаем заднюю часть бедра. А как — это всё сделать одновременно сейчас покажу мы становимся в центр коврика и сделаем выводы левой ногой сначала поделаем обычное упражнение слоном и по растягиваем переднюю поверхность бедра задние ноги почувствуйте как она у нас с вами растягивается мы похожи упражнения с вами делали можно контролируем ещё тот момент чтобы у нас с тобой было чётко под коленом смотрела пальцами вперёд теперь про контролируем свои поясницу чувствуете. Как у вас пошёл прогиб в поясницу вот постарайтесь в этом положении его устранить мы напрягаем мышцы центра мышцы пресса тем самым проталкивает поясницу назад. Чтобы избежать излишнего выпрямили спинку смотрим вперёд красивые плечи собрали лопатке сзади по спине опустите их вниз кошку пришла к нам красавица заниматься и из этого положения раскрываем грудной отдел вверх потолок тут обязательно почувствуете, что мы — это делаем больше не от поясницы дома не прогибайся в пояснице делаю стену колесом, а мы им поставляем стабилизированную хорошую поясницу и развиваемся в грудном отделе открывают грудину в потолок мы как будто двигаем рёбра в разные стороны под лопаткой сходится по спине опускаются в этом положении делаем в долг помогаем себе обломками ставим их в опору и на выдох мы с вами отталкиваемся задний заднюю ногу. Ставим на полу палец и отталкиваемся переходя от такой вытяжения задней поверхности бедра. Передние ноги пятка стремимся к полу и продолжаем динамики в виду открылись потолок посмотрели в потолок хорошо вдохну имя выдох помогай себя блоками наклонились. Вперед к своей ноге почувствовали вытяжение по задней поверхности ноги и выдох тут тоже. Давайте Будем ориентироваться по количеству. А по времени тоже проделайте такое упражнения на протяжении минуты я сейчас ещё сделаем одно упражнение на гибкость позвоночника на боковой поверхности тела мы держим в руках наших или книги и мы начинаем прогибаться назад ставим сзади около стопы кнаружи блок вот таким образом чтобы у нас плохо смотрел наружу и из этого положения начинают вытягиваться больше в грудном отделе чем в поясничном то есть чувствуете. Что вы с помощью пресса свой отдел держится стабильно на вдох прогнулись диагональ в одну сторону дальше через горбатый упаковку через такое положение тела чтобы компенсировать поясницы то же самое делаем в другую сторону и продолжаю через наклон поставили руку и выдох и вдох выдох и вдох тоже — это упражнение давайте мы поделаем по времени до они по количеству раз примерно минуты полторы если чувствуете, что вам не хватает гибкости чтобы сделать — это движение вытолкнуть aspired. Оставьте себе ещё блоки чтобы вы вот таким образом опирались поставили и вытянулись. Да всё тоже самое в другую сторону и переходим положение ребёнка отдохнули задерживаемся на блоке зацветёт капоте дрянные суставы колени в разные стороны и начинаем продвигаться вперёд ставим руки в замок на из этого положения сидим под колени лучше что-то мягкое положить чтобы они легче разъезжались по полу игрушки просидели можно минутку можно 2 можно покачиваться вперёд назад и в конце посадить из слова на и вытянута вперёд можно положить на коврик под вытягивание копчиком тянемся назад колени в разные стороны дышите ровно всё так минутку полежите потом всё.

0 комментариев
0

Читайте также