Комплекс «МЯГКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ» / Зарядка — растяжка для начинающих

Автор German Usachev
Комплекс «МЯГКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ» / Зарядка — растяжка для начинающих

с вами программа гибкое тело комплекс мягкое.

Пробуждение зарядка растяжка для начинающих предлагаем. Вашему вниманию мягкую разминку с которой вы разрабатываете основные крупные суставы разогрейте мягкой потяните. Мышцы тела улучшить подвижность позвоночника и.

Приведите организм в тонус выполнять e-camp утром его перед основной тренировкой в качестве разминки данная практика подойдёт для начинающих, а также для тех у кого низкий уровень гибкости исходное положение стоя стопы на ширине таза внешний край стопы параллельно друг другу равномерно.

Распределите вес тела на обеих ногах Party чашечки потяните бедра потяните ягодицы и таз удлинитель копчиком вниз потяните живот пупок стремиться к пояснице исправлено плечи лопатки опущены шея вытянута и макушка мягко стремится вверх начинаем издыхании раскрываем вверх и со вздохом с удовольствием вытягиваем на выдохе приседаем округляем спину и обнимаем себя за плечи продолжаем мягко двигаться в ритме дыхания правда ухом чувствуем как приятно вытягивается всё тело с выдохом отпускаем всё напряжение с очередным подвохом переводим. Руки Вверх кисти в замок и ладони разворачиваем к потолку вдох на месте. На выдохе боковой наклон в долг возвращать в центр выдох на ком другую сторону держите таз подтянутой и сильными стопами толкайте пол не стремитесь низко наклоняться больше вытягиваем вся в диагональю вдаль уходим боковой наклон фиксированном положении захватите с правой рукой за левое запястье и смотрите вверх из подруги плеч оттягивать от души опустите руку по диагонали вниз eternity руки в противоположные стороны вдох возвращаемся в центр вытягиваем оладушки снова в замок с выдохом наклон другую сторону фиксация перехватить рукой за правое запястье опустите левую руку вниз и растения тебя руки в противоположные стороны возвращаемся в центр вытягиваем вся кисте в замок поясница вытянута слегка подъём таз вперед лопатки затылок опрокидываемые назад и обозначаем хороший грудной прогиб со вдохом возвращаемся в центр с выдохом округляем спину толкаем руки вперёд поясницу назад опуститесь чуть глубже перекрестить руки и захватить руками под бедра расслабьте шею и тянитесь поясница и верх опустите руки вниз захватить правой рукой за левое запястье имя кабинете руку по диагонали наблюдайте за приятно быть жжение в спине. Повторите то же самое в другую сторону вернитесь по центру расслабьте руки и плавно. Круга вырастаем вверх расправляет плечи макушкой вверх переходим к работе шее выдал голова ровно выдох наклон ухо к плечу выполняем движение без специально не тянет плечо к уху опустите уход правому плечу обхватите рукой голову голова будет стремиться подниматься вверх рука сопротивляется левая рука вытянута в сторону его до. Ярославки вши и опустите ухо на плечо наблюдайте за приятные ощущения боковой поверхности шеи на выдохе возвращаемся вверх опускаем голову влево обнимаем рукой ухо и правой рукой удлиняются в сторону и вынес на вдохе сопротивления голова поднимается рука не даёт на выдохе расслабляем мышцы шеи и опуская в ухо на плечо мягкая возвращаем при помощи руки головой вверх со вдохом удлиняющийся подбородком вверх и растягиваем поверхность шеи на выдохе опускаем подбородок вниз руки сыпь в замок положите на затылок и создаём небольшое давление на вдохе через сопротивление поднимает голову вверх и на выдохе через сопротивление урок опускает голову вниз помните, что веселье должно быть совсем небольшое опустите руки вниз переходим к плечевым суставом вдруг приедут вверх выдох опускаем вниз тоже самое вращение вперёд, а теперь поочередно врача назад и мягко скрываемся корпусом таз остается на месте. Поменяйте направление вращения вперёд останьтесь по центру. Соберите с тобой вместе вдох вырастаем на высокие полупальцы руки поднимаем вверх выдох опускаемся на пятке опускаем руки вниз и ещё несколько. Повтори ноги держим подтянутыми ягодицы зажатыми. Старайтесь медленного роста медленно опускаться не выпрыгивает и на полупальцы и не подойти на пятке. В верху фиксированном положении приобретаем ладони чувствуем баланс начинаем спокойно опускать руки вперёд раскрываем руки в стороны и движение идет от талии на выдохе мы скручиваем ся на вдохе возвращаемся в центр. Помните о том, что мы сохраняем. Ровно наблюдайте за ощущениями в продолжайте стремится макушкой вверх вернитесь в центр на выдохе расслабьтесь опустите пятки на пол и мы сбрасываем напряжения с помощью небольшой тряски мягко стучим пятками по полу и трясёт всем телом почувствуйте. Как проходит сквозь. УАЗ Раскройте руки в стороны и поочередно тянемся за правой левой рукой включаем работу боковые мышцы спины и косые мышцы живота починить из-за правую руку и зафиксируйте положение тоже самое повторить ивлеева возвращаемся в центр выдох опускаем руки вниз в долг снова раскрыли руки в стороны кисти на себя и активно толкаем ладонью противоположные стороны почувствуете как начиналась кожа на руках каждый пальчик вытянут, а теперь в этом положении. Мы работаем плечевыми суставами. Прокрутите плечи вперёд и то же самое. Прокрутите плечи назад.

0 комментариев
0

Читайте также