Комплекс для растяжки

Всем доброго времени суток друзья — это продолжаем серию видео комплекс упражнений и сегодня.

Я подготовил для вас комплекс упражнений на растяжку давайте начнем в первый момент растяжка лучше выполнять подготовленным. После выполнения упражнений на разминку потом вы можете выполнению данного комплекса и так поставьте ноги 2 на 2 ширины плеч широко глубокий вдох откручивается вперёд колени чуть согнуты вечера сама кошками и на выдачу переносим Vestel правой ноги на левую и так переносим теперь мне было раскрываем колени в стороны отпускает нас ещё ниже и ещё четыре стороны отлично 1 на выдохе переносим я хотела на правую ногу раскрыва Kalina максимально сторону вечера на ровное левая нога прямая приготовили левую руку положили перед собой есть направлена в сторону и в долг раскрываю правую руку вверх для потолок раскрывается груди грудная клетка на пружине права 4321 выдох другая сторона и ещё 421 другая выдох-вдох раскрывают правую руку вверх и пружины 4321 ставки в зале поднимаю правую стопу усиливаем разворот держит. Отлично Вы да и другая нога взгляд вверх посмотрели на руку кружим 4321 вдох вверх на выдохе переносят мне всё равно, а закрываются бедренный сустав открываем правую стопу заводим.

Так вы проконтролируйте чтобы угол в правой ноге был 90 градусов прямая руки по обе стороны стопы перекаты вперёд назад вдох-выдох и ещё в долг выдох-вдох переносим кисти рук по левой стороны от стопы опускаю колена вниз и толкает с максимально вниз раскрывает плечи вытягиваясь.

Мерза макушкой пружине 0643 обязательно дышим не задерживаем дыхание 21 или нижней точке максимального цефикс усиление растяжение можно уйти вниз на ногти оплатить Pro статус внешней стороны спины. Дзержинск максимально. Ровно слива остаёмся в прежней позиции открывают свечи вытягивают на макушкой отпускает от максимального веса ещё пять секунд отлично глубокий вдох переносимый вес тела на левую ногу выпрямляя праву. Носов направьте на себя выпрямляя колени растягиваем под коленом связку на выдайте оставляю угол 90 градусов в коленном суставе плечи расправили и медленно покачивающегося движениями опускаем прямой корпус выдох вдох и ещё беда 3 2 остались в нижней точке левой рукой обхватить стопа с внешней стороны держим продолжение позвоночника спина максимально прямая корпус на наклонён максимально вниз коленная чашечка подтянуто ещё пять секунд вырастаем и выходит из положения тела вперёд опустили таз максимально вниз корпус вверх надавили тазов пол расправили плечи в добрые руки через стороны притягивает не балансируем 5 секунд растяжение верхней поверхности бедра максимально усиливает надавливании пол усиливаем нагрузку и на выдохе снять отлично фиксируем левую стопу выталкивают AC носок направьте на себя и проживём пятку в пол дополнительное подключай икроножную мышцу и ещё 321 вдох наклон вперёд причин назад грудная клетка выдох и ещё раз буду 43 пружине 21 или выдох. Мисс вечера завтра и ещё один вставка выталкивается и пружины пятку вниз 4321 выдох перевод вдох потянулись иногда даже отлично ты всё-равно отталкиваемся. Стас открываем левую стопу закрывая правого чтобы во внутрь. Раскройте плечи подаем грудную клетку вперёд и немедленно. Талка якубчик назад с прямым корпусом стараемся опуститься максимально вниз выдох выдох. Шеф продолжение позвоночника взгляд назад ещё 4321. Отлично На забери кисти рук за стопы по возможности опускаемся максимально вниз на локте хлебозаводе кисти рук за стопы и держим в прямую спину держим 10 9 чувством растяжение внутренних связок 8 7 6 5 4 3 2 и медленно вырастали вверх. Отлично На выдохе чуть собираем стопы и медленно открывает правую стопу открываемый переходим на левую ногу и так тазобедренный сустав закрыт поля направленного School угол 90 градусов в коленном суставе перекат вперед назад в и ещё раз да вдох-выдох глубокий вдох потянул колено и медленно опустить переносим кисти рук по левой стороне от папы надавливая на коврик вытягивается за макушка расправляет плечи отпускает нас ещё ниже. Итак на выдаче либо оставаться в этом положении либо для усиления опускается вниз на локте левой рукой платифиллин смежные стороны здесь очень уважаю чтобы вы нажали спину прямо посмотрите как вам будет комфортно также выполнять либо с верхней точки либо с нижней держим ещё пять секунд иногда перенося вес тела выпрямляли. У нас тут напроксена себя кисти рук по обе стороны стопы правая нога угол 90 градусов и на выдохе опускаем прямой корпус ещё вода. Гуля и мама даже в нижней точке зафиксировали положение прямой корпус 3. Найди и правой рукой по телескопу смежные стороны вытягивает вдоль прямой дороги держит 5 секунд вдох вырастает умер и переносим Vestel в левую толкните максимально позвони есть медленно поднимая корпус. Вверх Руки через стороны в долг в. Одессе Одеваемся без золота не держим балансиры почувствуйте давление то в пол и растяжение верхней поверхности бедра поддерживающий 5 секунд отлично фиксируем ставку выталкивает tasveer носок на практике левой ноги на себя, а правая пятка стремится подключаем икроножную мышцу пружине 32.

0 комментариев
0

Читайте также