Как выровнять и укрепить спину: 6 упражнений для дома

Автор Vera Abramova
Как выровнять и укрепить спину: 6 упражнений для дома

Здравствуйте.

С вами снова инструктор по йоге из ваты. Елена студии. Владивосток и сегодня мы поговорим о спинки точнее о проблемах многих ISO образа жизни или в связи с травмами постоянно возникают болезненные ощущения в чём проблемы спины можно разделить скажем так на 3 блока то есть округа лопаточная зона.

То есть когда она свободна даже не можем свести лопатки и раскрыть грудной отдел всё время людей скрюченный верхний отдел раскрытый лопатки из-за этого они ощущают некий дискомфорт грудь 2 блок — это вы нас идёт середина спины там в основном идут искривление правую левую сторону либо попадания по звонку.

Либо наоборот выпячивание если. Вы посмотрите на спину в среднем отделе вы можете увидеть в закачивание — это когда позвоночник — это как раз тупая такое своеобразное как дракончик образуются и 3 блок питания который вызывает у многих проблем и — это поясница естественно вследствие чего у нас болит ноет поясница. Почему Потому, что мы неправильно сидим за компьютером потому, что мы неправильно ходим устала и кожаные идёт неправильное распределение нагрузки на поясничный отдел и в конце дня просто с ума сходит от боли он ноет и вам не хочется больше ничего кроме как лечь на кровать вместо того чтобы прийти домой улыбнуться мужу купить что-то вкусненькое 9А и так мы попробуем на этом занятии решить три этих проблемы с поясницей с помощью несложных упражнений йоги. Что Еще хотелось бы отметить, что естественно устранить проблемы йогой тоже не вариант работа со спиной включает в себя две главные части выравнивания спины то есть её вытягивание и вставление позвонков на нужные места, но после этого нам нужно укрепить чтобы эти позвоночнике не вылезли слова на болезненные места тату первый этап нужно вытянуть и поставить на место спинку второй этап. Вы должны её укрепить закачать спины мышцы, но — это уже отдельная занятие с другой вопрос. А сегодня мы поговорим, а вы сейчас же не спинки и привидения её правильно физиологическое состояние. Итак приступим. С чего мы начнём мы начнём с положения сидя на полу на твердой поверхности. Старайтесь Это упражнение не делает. На кровати потому, что открывать у нас обычно у всех. Мягкой и податливой. То есть вы не сможете правильно распределить баланс своего тела и просто-напросто погрузить их периметры. А нам нужна твердая поверхность вы принимаете упор сидя ноги свободна выпрямленной вперёд стопы можете. Настя и расслабить ягодицы чтобы правильно геометрический построить туловища относительно пола. Вы можете ручками ладошкам вместе с отодвинуть я водички назад. Чтобы тазовые кости хорошо соприкоснулись с поверхностью пола делаем вдох надевайте ручки вверх по обе стороны от головы при встрече слегка касаются ушей и вы не просто вытягиваете руки быстро с ручки вытащить из плечевых суставов сильно-сильно вот здесь растянуть бака сжимаете ладошки в замок и выворачивается его наружу разрабатывания кисти и ещё выше потянутся в этом упражнении акцентировать больше внимания на руках акцентировать и больше внимания на грудной клетке как будто у вас через весь опор под через макушку через шею через грудной отдел через поясницу и в пол стоит один большой стержень и вывода вытянулся вдоль этого стержня поднимаю грудной отдел всё время в. Верх то есть мы не округляется и стараемся куда-то известно куда подтянуть руки мы выравниваем ся и грудной клеткой тянемся сделать удерживаем — это положение 5 вдохов и выдохов зачем расслабленно раскрываем руки делаем снова вдох и раскрываем по обе стороны от туловища ладошки смотрят вкручиваем наш корпус вдоль правой ноги ладошку размещаем перед коленным суставом вторую ладошку. В упор в туловища. Ты оттолкнулись сначала посидеть и пару секунд. Именно так. Почему хочу свой поясничный отдел хорошо почувствуете. Как у вас раскрывается плечо и второе тоже хочет раскрыться, что мы. Для этого дела. Мы делаем снова грудным отделом вдох и закручиваем взгляд. За плечом. Кто здесь. Главное главное не заваливаться на опорную руку или вот так вот многие делать моё всё время саблю стержень который идёт у нас от макушки через шею через грудной отдел пол всё время ровно и стараемся не отрывать я водички от пола и всё время вырастает грудным отделом где удерживает о положении 5 вдохов и выдохов вы возвращаетесь делаете вдох и снова блины выдох руки параллельно полу лопатки сведены этаже на другую сторону ладошка перед коленная чашечка 2 ладошка в упор в пол подержали пару секунд при вы. Как у вас поясница прокручивается и медленно привыкает к этому положению затем делаете вдох грудным отделом вверх и накручивать себя в сторону плеча взгляд заплетены стараюсь не заваливаться на руку опорный снова 535 выдоха вернулись в исходное положение выйду урок потянулись новосиле ручки в замочек вытолкнули вытянулись спины раскрылись и теперь обе ручки у вас создания гадит то, что здесь главное здесь главное не. Положи ладошки и ссутулившись финансов грудным отделом вперёд. Вы должны свести лопатки оттолкнуться у меня ладошки стоят полностью, но возможно у вас — это будут кончики пальцев вы от сталкиваетесь ладошками и опять грудной отдел всё время стремится вверх всё время соблюдает спина нашу осень видимо удерживать — это положение 5 в духов ti5 раскрывает.

0 комментариев
0

Читайте также