Как увеличить высоту съёма без увеличения прыжка? Растяжка плеча

Автор Maksim Inshakov
Как увеличить высоту съёма без увеличения прыжка? Растяжка плеча

Здорово.

Народ сегодня в этом видео. Я хочу рассказать. Как можно увеличить высоту съёма или высшую точку касания не увеличивая прыжок, а именно за счет своего плеча поехали данная тема будет разбито на два ролика первый — это то чем занимался в домашних условиях как я восстанавливал плечо и как я развивал подвижность и гибкость плеча и второе видео — это будет о том как я занимался на улице то есть вне дома там где не было такой возможности можно назвать наверное силовыми тренировками чтобы вы понимали процесс будет примерно тот же самый который требуется для того чтобы сесть на шпагат то есть.

Нам необходимо растянуть наши мышцы связки сильнее чем они вообще способны растянуться в данный момент.

И помимо того, что мы займемся с дополнительным растяжением III повысить свою функциональность и мобильность. А если у вас были травмы плеча то в таком случае вы сможете укрепить плечо и в будущем вывихе или какие-то микротравмы будут предотвращать из инвентаря всё чем я пользовался — это было лямка лыжника для того чтобы закачивать своё плечо обычная лямка то есть которая как жгут в данном случае выступает веревка канат всё, что угодно можете использовать в данном случае и короткая веревка. Ну в принципе можно просто длина в два раза сложить, но у меня — это были раздельный прежде чем приступать к максимальное растяжение туча нужно его конечно хорошенько размять разминка будет начинаться с того, что ну если вы занимаетесь волейболом. Я думаю для многих из вас известно да то есть мы начинаем в целом круговые движения на плечи создавать то есть нам надо вообще максимально максимально разогреть суп мешок так сказать привести все связки мышцы порядок когда я не мог подтягиваться всё, что я делал. Я немного отжимался представил руки где-то в районе пояса отжимался побольше брал легких гантелей разводил вперёд поднимал то есть максимальная максимальное плечо наливал кровью. Самое главное чтобы все упражнения будете делать были во всей той, в которой у вас работают руки то есть у меня вперёд сверху вниз снизу вверх всё — это вы приходите порядок те кто сейчас смотрит — это видео и просто не в теме. Я покажу твоё чём я говорю и сразу же скажу так как я давно уже не занимаюсь целенаправленное развитие своего плеча она у меня и так очень хорошо развито, но было чуть-чуть получше смотрите вообще стандартно у всех людей рука должна заводиться где-то примерно локоть на середина головы. То есть — это стандартное положение в котором должна вообще рука функционировать обычного человека то есть вот вот дальше она не работает. Если же мы с вами говорим за как раз тот способ разработки рукия котором я говорю то здесь у нас уже появляются немножко другой функционал руки и вообще в лучшие времена я фактически мог локоть, что довести. Ну — это это я прямо целенаправленно занимался и сейчас я просто поддерживаю этот диапазон которого входит в руки мне его вполне достаточно получается, что получив травму. Я настолько хорошо, что у меня создалось гиперкомпенсации я после травмы могу намного больше чем рукой который никогда не имела травмы и даже в принципе сейчас — это рука чувствует себя намного намного уверен ты так 1 чего нужна будет начать мы с вами находим небольшой отрезок. Я не знаю верёвка всё, что может использовать скакалку. В общем нам с вами нужно понять. Вообще в каком ключе и как сильно у нас работают плечи то есть мы сами начинаем заводить руки назад очень многих начинаются проблемы с того, что когда они пытаются завести назад. Руки они ставятся и нагнуться туда нет мы с вами стоим полностью как мы с вами стоим и пытаемся работать только плечами то здесь мы сами включай и по чуть-чуть по чуть-чуть мы их сами раскачиваем разрабатываем здесь система примерно тоже самое, что испугать. Если вы никогда не садились. Я думаю вы догадываетесь. Что для того чтобы сесть нужно довольно-таки много времени потратить на растяжку. Если вы сядете не достаю там 30 см на вас надо бить сверху весом в килограмм в 100 вы сядете, но вы придёте себе всё, что есть и шорты и не. Только шорты поэтому мы с вами приступаем к тому, что пытаемся без дополнительного без дополнительной нагрузки натяжение в тех связках которые у нас отвечают за дополнительную гибкость 2-3 минуты вы просто. Старайтесь растянуть руки назад после того как вы закончите — это делать вы сразу же почувствуете, что все связки которые у вас никогда не задействовать в волейболе в баскетболе. То есть где-то вы тянете у вас прямо начнет их пробивать — это показатель того, что у вас не очень гибкость. То есть даже в таком легком упражнения в самом простом, что мы просто назад на максимум тянемся ребят при использовании верёвки её нужно натягивать то есть растягивать её она не для вида для того чтобы действительно создали нагрузку в разные стороны и заводили руки назад тем самым вы дополнительно подключаете мышцы и пытаетесь плечи вывести как вот как они нам нужны разработана состояние после этого я беру уже более длинную веревку — это конечно оказалось слишком длинные, но тоже пойдёт и начинаем с вами делать такие вот движения при этом. Работаете Вы здесь только плечами то есть нет задачи включить одно или другой причине от. Вы должны двумя ключами вверх-вниз двигаться на 7:30 движения то есть вверх распред назад то есть здесь тоже также примерно 2-3 минуты постепенно вы должны будете укорачивать которую вы делали и получается, что у вас со временем верёвка будут подходить всё ближе и ближе к голове. Как раз-таки — это место вы должны будете каждый раз компенсировать за счет своего плеча.

0 комментариев
0

Читайте также