Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Автор Pavel Shevchuk
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Здравствуйте.

С вами снова инструктор по йоги и пилатеса арсененко. Елена студия. Найди навигатор.

И сегодня у нас будет разговор продолжаться о спине прошлом выпуске мы рассмотрели упражнения которые помогают нам растянуть позвонок и привести его о здоровом состоянии.

Но как уже говорилось — это только одна часть пути к здоровью спины 2 часть — это закачивание мышц то есть скажем так утягивание нашей работы мы её в такой себе мышечный корсет наш позвонок и всё, что мы правильно вы мы должны. Теперь его укрепить именно сегодня мы об этом поговорим, а мы будем делать упражнения совмещённые что-то взято стюардесса что-то съел. Но оба типа этих упражнений они помогают укрепить нас и мышцы спины в основном всё занятия пройдет лёжа на животе на коврике будем плавать контак тоже приступим и так. Мы оказались дома на полу лежа на животе, но — это тоже надо подстраивать очень ваш корпус для этого монашки опускаем прямые ложат на голеностоп и ладошки мы размещаем вперёд к себе он может показаться странным парк надо сделать и полностью отрываем грудной отдел для чего нам это. Мы хорошо растянули позвонки хорошо раскрыли рёбра и мы должны уложиться животиком максимально плотно вниз мы зафиксировали корпус ручки мы отводим назад я ложу вдоль бедер вниз ладошками теперь не сильно себя. Нечаев мы стараемся поднять грудной отдел вверх связи лопатки у вас — это может быть даже вот очень маленький наклон постепенно. За каждым днём ваша подъём будет как можно выше и выше и вы должны удержать — это 5 свободных вдохов 5 свободных выдох как бы ладошками и каждым с каждой секундой поднимаю грудную клетку. Как можно выше, а находясь в этом положении вы ощутите вдоль спины у вас работают мышцы после выдерживания в аккуратно опускают вниз корпус сложите подбородок сделайте тоже самое только с ножками медленно-медленно отрывайте мы должны почувствовать как у вас заждались ягодицы мы натянули стопы и после некоторого удержания. Вы почувствуете. Как у вас работают мышцы сверху надо я за диктант с каждым назовём их так поясничные силосного удерживать — это положение 5 вдохов выдохов опускайте вниз аккуратно ножки. Отдыхайте восстанавливается дыхание чейна обращайтесь в исходное положение мы поднимаемся вверх снова вытягиваем спинку поправляем и чтобы нас хорошо плотно прижался животик разводим локти в стороны локтя могут. Бог можете плотно прижать их сжатии лопатки и удерживать — это положение 55 выдох после удерживания вы добавляете ножки постарайтесь по чуть-чуть поднять корпус выше 5 вдохов и выдохов опускайтесь вниз отдыхать восстанавливается дыхание весны разворачиваем ладошки вперёд поправляем положением плотно улаживает животик чем будем плавать, что я имею в виду ладошки. Мы сначала. Разводим в стороны локтя прижимаем и плотность воды на лопатке вытягиваем на одну ручку вперёд затягиваем противоположно. Вы почувствуете как по диагонали вас заработала спинка тоже самое вы делаете с другой. ВДВ выдох вдох продолжайте так делай раз в конце удерживая каждую сторон на 5 счётов и отдыхаю после отдыха матного разворачиваем ладошки хорошо вытягиваем спинку. Дай мне такой в этом положении оно должно скажем так немножко отдыхает улан-батор плотно животик части ребер разводом уже привычные нам ручки плотно прижимаем хорошо сводим лопаточки и делаем то же самое плавание только односторонние для этого мы вытягиваем ручку вперёд и одноименную ножку делаем вдох и на выдохе меня в и наберите меня. Вы почувствуете пока одна сторона у вас хорошо работать затем 2 то же самое делаем 10 раз. ВДВ на усилия. ВДВ в вы в конце 10 раза удерживайте сторон 5 секунд затем снова можете отдохнуть и повторите этот комплекс на следующий день скорее всего. После выполнения этого комплекса. Вы почувствуете ноющей или возможно у кого-то болезненные ощущения в спине не переживайте — это с непривычки — это проходит со временем, но после выполнения этих упражнений вам обязательно нужна компенсация для поясницы. Мы из этого положения стопы в опору уходим аккуратненько поднялись опора у нас на колено очки на стопочке смеяться ягодицами на пятке расслабились стопы и ушли в позу детей здесь уже спинка отдыхает. Вы можете ещё ладошками обнять тебя сзади, тачки с красным столбом подков. Как найти локтями в пол округлить максимально спинку раскрыть лопатки и побыть в этом положении несколько секунд или даже минут пока не почувствуете, что ощущения неприятные уходят в вашей стены и лишь затем аккуратно раскрутиться и поздравить себя с выполнением упражнения эти упражнения рассчитаны как на уже подготовленных людей так и на нович. Так, что не следует бояться их выполнять постепенно по чуть-чуть и у вас всё. С вами была инструктор по йоги и пилатеса арсененко. Елена задавайте вопросы. Подписывайтесь на наш канал Your Body My ставьте лайки на следующих стоять.

0 комментариев
0

Читайте также