Как растянуться в домашних условиях

Автор Zhanna Belchenko
Как растянуться в домашних условиях

Всем привет меня зовут.

Елизавета Зарецкая. Сегодня я покажу вам небольшое короткое упражнения на растяжку ног в домашних условиях так чтобы — это было быстро и эффективно. Для выполнения этого с этого упражнения вам понадобится 2 кирпичика коврик чтобы опора ваша не была скользкой нестабильный стул любой стул.

Надо будет также поставить на коврик для того чтобы он не скользила не шатался приготовили и сейчас мы будем растягивать ноги — это упражнения полезны.

Например если вам с утра хочется потянуться дано вам нужно на работу или куда-то убегать хотите я быстренько растянуть ноги чтобы растяжка даваша не теряла результат или к примеру после спортзала. Если вы занимаетесь дома после хороший такой за сильной физической нагрузке растянуть ноги мышцы вам поможет этот сайт которая сейчас покажу ещё раз повторю никогда не суставную. Боль то есть в растяжке не должно было больно костям должна растягиваются мышцы связки соответственно если коленный сустав или пять. у вас чувствует жёстко вам больно. Возьмите подушку позаботьтесь о себе соответственно для этого упражнения я беру подушку кладут чтобы мне было мягко подушку сверху коврика. Передо мной стоит в табеле Nano коврики до кирпичика. Я аккуратно можно помочь себе рукой придерживая за кирпичик. Да чтобы с размаху. Да так не класть резко она стал ногу не травмироваться держимся за кирпичик аккуратненько кладем ногу на стул и расслабляем мы с вами сидим так секунд 10 на себя носочек направляем и уже ощущаем растяжение до задней поверхности бедра и подколенной мышцы. Потом мы начинаем потихонечку. К ноге наклоняться делаем вдох и на выдохе наклоняемся. К ноге стопа расслабленно выйду мы наклонились стопа у нас расслабленно для того чтобы натяжения пальчики ноги направьте на себя пяткой тянитесь в противоположную стену дальше чтобы растянуть с тобой подъём возьмитесь за стопу потяните и. Оставьте в том же положении дальше расслабьтесь капу и выйдите из этой позиции у нас получается какой сет. Да мы вдохнули вдох на выдохе наклонитесь топор особенно стопу на себя с тобой тебя по 10 секунд в каждом положении расслабились стопу вышли дальше оставляем стопу на стуле в этом же положении разворачиваемся есть надо вот перекладываем в подушку оставляем опоры на кирпичиках и на коврике соответственно стопа у нас настали здесь сейчас мы сядем с вами небольшое складочку с тобой сделали на себя и присели назад. Можно также кому позволяет колено поставить. Чуть подальше чтобы чувствовать натяжение до мышцы которые нам помогают растягивать поперечный шпагат и сделали складочку не то здесь направляем назад через. Обратите внимание. Я сажусь неровно вниз, а также направляю немножко назад чтобы потом можно было легко в складочку сделали эту упражнение аккуратно плавно расслабились стопу вышли и дальше мы с вами будем делать такой треугольник также очень полезен для того, что для складочки для растяжки мышц перед поперечным шпагатом можем сделать до как её вес. Ростове трубе сторону и стараться с ладошкой. Дотянуться до пола можно носочек натянуть можно носочек направить на себя как удобно. Я за то, что в носочках направлять на себя, тогда больше выдох спокойненько расслабились вырезать кирпичик аккуратненько вышли из поза. Старайтесь сделать все упражнения так чтобы — это было очень чтобы не чувствую никакого шатания лишний раз лучше возьмитесь на кирпичик по держитесь до застрахуйте. Если вы не можете до коснуться рукой до пола положить там до с ладошку на пол — это в идеале. Если вы не можете этого сделать взяли кирпичик спокойненько немного потянулись. Как из этой позы выйти развернитесь обратно опорный кирпичик и придерживая ногу аккуратно снимите со стула упала в этом упражнении в каждой позиции необходимо оставаться по 10 секунд таким образом всю упражнение весит займет у вас 30 секунд не больше минуты и при этом вы растяните ногу во всех плоскостях очень удобно. Для тех кто спешит был вопрос от наших подписчиков. Что делать если я оденусь и моя растяжка. Астана ответ такой нужно тянуться компромисс нужно тянуться в минус. То есть если тянитесь пол ноги у вас направлены в пол и вы не видите улучшение ваших результатов уже какой-то продолжительное количество времени. Вам необходимо класть ноги на какую-то поверхность — это могут быть кубики блоки — это может быть стул — это может быть диван. Да если вы занимаетесь. Дома всё, что угодно, но вы должны тянуться в профессии провисать, тогда ваш результат будет улучшаться и в следующих выпусках мы покажем как правильно делать предъявы задавали вопрос каких городах. Мы ещё в ближайшее время планируем открыться — это очень приятно — это мы в ближайшее время планируем открыться в санкт-петербурге. Краснодаре и в других крупных городах на этом всё. Подписывайтесь на наш канал на наш. Инстаграм Заходи на наш сайт на шпагате ру. Спасибо всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также