Как растянуть подколенную связку

Автор Denis Lisitsin
Как растянуть подколенную связку

Всем привет.

Я Лиза. Зарецкая основатель сети студия на шпагате сегодня я хочу показать вам упражнения которые у нас часто наши подписчики задают по поводу него вопросы — это упражнения которые помогают растянуть подколенную связку зачем — это вообще нужно делать в том, что когда вы растягивались на любой продольные поперечные правый левый продольный. Некоторые называют у вас вся нога должна быть симметрично растянута.

То есть если к примеру хорошо растянута задняя поверхность бедра подколенной плохо вы будете наверное кто-то уже замечал.

Да у себя. Когда делали продольный шпагат, что вы едете как-то. Примерно вот так у него — это неправильно — это может привести к страну потому, что всё нагрузку на себя возьмёт задняя поверхность бедра если подколенная связка хорошо растянута она будет продолжением задней поверхности бедра и распределение нагрузки шпагате будет более ровно если у вас не дотянут их примеры ахиллово сухожилие или икроножная мышца — это не так страшно. Но всё же я настаиваю на том чтобы. Когда вы готовитесь к растяжки на продольный шпагат либо на любой шпагат вообще вы должны уделять внимание одинаковое всем группам мышц той ноги которые вы собираетесь тянуть то есть задняя поверхность бедра ягодичной мышцы обязательно подколенная связка икроножная и сухожилия. Сейчас я вам покажу пару упражнений которые вы сможете использовать дома много времени они у вас не займут упражнения на растяжку подколенной связки если у вас так называю острое колено очки — это ничего страшного. Это может быть вашим физиология когда нет такого знаете красивого ezg художественных гимнасток в колене когда задняя часть колена в ней лежит у вас на полу при продольном шпагате даже если на нём сидеть. Когда например немножечко вот так чуть приподнято может быть от того, что коленная связка не натянута. А может быть также от того, что — это ваш физиологическая особенность в этом нет ничего страшного не корите себя за это. Попробуй типа выполнять немного упражнение которое сейчас покажу возможно я вам помочь первое упражнение вообще очень лёгкая его много используют в художественной гимнастике, но она достаточно безопасное. Садитесь в любое удобное положение одну ногу выпрямили вторую можете подвернуть положить. Как Вам удобно берёте себя за стопу и начинаете подтягивать стопу на себя в пятку от пола при этом придерживайте над коленом ногу чтобы она не вас полностью иначе — это будет бесполезно упражнение главное не держитесь ни в коем случае за колено за коленный сустав — это может быть небезопасно не опирайтесь на него держите себя чётко над коленом взяли себя за бедро взяли себя за центр стопы не за пятку носочек за центр стопы и на себя потихонечку подтягивайся обратить внимание пятка отрывается от пола если она у вас не открывается вообще ничего страшного со временем оторвется. У вас всё получится можете немножко ещё потянуть на себя потом стопу и наклониться до ноге для того чтобы симметрично растянуть подколенную и всё заднюю поверхность в данном случае левой ноги потянули немножечко вдох-выдох легли полежали и на себя должен быть носок в этом положении. Если вы натяните носок от себя всю нагрузку на себя возьму упражнения на стопы — это в другом виде здесь говорим про подколенная дальше ещё одно упражнение покажу вам на подколенную связку его используют часто. В йоге. Ну и в различных других также селе левую в моём случае немного выпрямили на себя сделали носочек. Можно растопырить немного пальца сделать так солнышком для того чтобы натяжения был ещё больше закидываем вторую ногу в моём случае права через колено и я оказывается вот в таком положении здесь с тобой не надо некуда ставить поворачивать просто положили её на коврике. Всё Главное чтобы она вас не каталась вот так никуда максимальное положение о завернули здесь у нас колено одно находится на другим стопа передние на тачке форме солнышко вдох и здесь вы будете удивлены вот попробуй сейчас сделать реально сильно даже не надо наклоняться уже тянет. Так что. Будь здоров сейчас попробую смотрите спину держите в ровном положении не надо наклонять сгорбленный спиной у. Осколе натянуть не будет. Старайтесь живот положить на переднем колена. Таро колена который находится ближе к вам на бедро как угодно. Да вот должны положить живот вдох и выдох наклоняемся на себя тянем носочек мне уже тянет реально поколение. Но и всю заднюю поверхность бедра чем больше на себя надеть носок тем больше почувствуете подколенная для особо продвинутых. Когда уже нормально научитесь делать. Это упражнение — это которая показала 1 когда сможете уже спокойно на бедре который находится ближе клан можете совмещать немножко. Да — это упражнение 15 стопу и, тогда всё будет еще более эффективнее единственное, что как обычно рекомендую всё делать медленно и плавно основываясь только на ваших ощущениях болевых ещё которая часто говорил своим ученикам на занятия лучше сделать мало. Лучше сделайте мне красиво, но правильно. Если вы наклонитесь сгорбленный спиной. Конечно вы сможете сразу надо где-то до ноги, но — это не будет правильно и вы не почувствуете того, что вы должны почувствовать не растянется то, что вы должны растянуть если вы правильно аккуратненько спокойно. Тихо Вот настолько наклонитесь, но спина у вас будет в прогибе живот. Вы будете стремится туда куда нужно грудь будете направлять. Наверх вы будете растягиваться симметричные правильно будете чувствовать. То, что нужно там у вас никто не видит. Так, что растягиватель аккуратно и медленно и плавно Россия.

0 комментариев
0

Читайте также