Как растянуть икроножную мышцу, ахиллово сухожилие 🔴 5 упражений.

Автор Andrei Golubev
Как растянуть икроножную мышцу, ахиллово сухожилие  🔴 5 упражений.

рассмотрим несколько упражнений на растяжение икроножной мышце ахиллова сухожилия упражнение первое лежа на спине подтягиваем прямую ногу к себе в данный момент растягивается сухожилие икроножную мышцу.

Как выполняется упражнение лежа на спине ноги вытянуты поднимите одну ногу и захватите её под коленом сделайте выдох медленно согните ногу по направлению к лицу в голеностопе зафиксируйте растяжение и расслабьтесь вы должны ощущать растяжение в области ахиллова сухожилия когда настолько весна стреляйте то напряжение пропадает и когда снова сгибайте наступит делаете тыльное сгибание то напряжение снова появляется замечу, что если у вас есть какие-либо проблемы со спиной то после растяжения. Вы должны согнуть выпрямляю ногу и медленно опустить её на пол второе упражнение убираем стену толкаем стену выполняется следующим образом. Встаньте прямо чуть дальше чем на вытянутую руку от стены согните одну ногу вперёд 2 прямо упритесь стенку сохраняя прямую линию головы шеи и спины таза находящуюся сзади ноги подошву находящуюся сзади ноги не отрывается от пола сделайте выдох согните руки и подпись по направлению к стене переместите вперёд массу тела сделайте выдох и согните колено находящийся спереди ноги по направлению к зафиксируйте растяжение и расслабьтесь вы должны ощущать растяжение в области икроножной мышце ахиллова сухожилия также на задней поверхности голени икроножной мышце ахиллова сухожилия располагается камбаловидная мышца её также надо растягивается, что не было проблем с судорогами и дискомфортом в задней части ноги голени и чтобы её растянуть.

Для этого необходимо просто в этом же положении согнуть заднюю ногу немного в колене и вы должны почувствовать ещё дополнительное напряжение именно так растягивается камбаловидная мышца 3 упражнения в стоят тянем носок на себя выполняется следующим образом исходные положения стоя ноги на ширине плеч или чуть шире поворачиваем корпус тела на 90 градусов например в и левую ногу также носок ноги разворачиваем на 90 градусов далее руки на поясе спина.

Прямая — это очень важно делаем плавное приседания на заднюю правую ногу и наклоняемся корпус тела в направлении левой ноги спина прямая растяжение в задней нижней части ноги чтобы растянуть. Ахилл икроножную необходимо носок натянуть на себя чтобы усилить эффект можно помочь тебе рукой следующие упражнения на растяжение ахиллова сухожилия икроножной мышце находим столб стену или гимнастическую лестницу носок и представляем пятку к опоре. Ну максимально близко руками можем подтягивать тела. Копорье тем самым выбирая уровень растяжения дела как и все предыдущие упражнения и все последующие от 40 до 60 секунд по два подхода. Это упражнение. Я считаю самым эффективным лично для меня так как здесь сильнее тянутся. Ахилл мышца следующее упражнение номер пять сидя на полу подтянуть настенный руками также тянется икра ножка и ахиллова сухожилия исходные положения сидя на полу одна нога вытянута другая может быть согнута в колене загибаем подтягиваем носок на себя можем помогать руками или лентой можно делать сразу на две ноги выпрямлены перед собой ноги и натягиваем носки на себя. Вы должны ощущать растяжение мышцы задней части ноги.

0 комментариев
0

Читайте также