Как освоить наклоны?/Растяжка задней поверхности ног/Пасчимоттанасана

Автор Ivan Samoilov
Как освоить наклоны?/Растяжка задней поверхности ног/Пасчимоттанасана

Всем привет.

Это видео посвящено осваиваю наклонов сначала немножечко теория наклоном называется сгибание в тазобедренных суставах наклонные бывают в положении сидя с разными положениями ног — это всё наклоны наклоны бывают стоя собака мордой вниз — это тоже наклон наклоном можно назвать даже когда вы. Лежите на коврике и поднимаются. Ноги вверх перед тем как нам с вами осваивать наклоны.

Сегодня мы разберем базовый наклон наклон.

К прямым ногам нам нужно сначала разогреть заднюю поверхность ног именно заднюю поверхность ног мы будем сегодня растягивать и поэтому. Сначала мы разогреваю. Какое упражнение я предлагаю вам выполнить первое упражнение такое более простое вы ложитесь на коврик спиной стоп шире таза в. Алапаевске на полу с выдохом поднимаете до. Сладково шея вытянута по коврику и мы отталкиваемся пятками отпала слегка отодвигаем пятки дальше от аза поднимаем пальцы ног и слово тянем полка вы как будто вы хотите согнуть ноги больше и задержимся в этом положении пока не почувствуем, что задняя поверхность ног устаёт — это первое упражнение 2 вариант чуть. Более сложный потому, что ещё есть нагрузка на руки ставим ладони. Зато за ноги на ширине таза или чуть шире с выдохом поднимаем до со словом так чтобы корпус и ветра были проверены на полу и снова отодвигаем ноги. Чуть подальше поднимаем пальцы ног от пола и снова тянем коврик на себя пятками как будто бы хотите согнуть ноги в коленях если запястье больно можно становиться на кулачки либо разворачивать пальцы рук в другую сторону либо выбрать первое упражнение которое показало и так вот мы разогрели нашу заднюю поверхность ног и теперь мы переходим к выполнению уже наклоном те кто совсем только осваивает наклоны они выполняют. Какой тест садятся на ягодицы и ноги прямые и если вам удобно поддерживать позвоночник перпендикулярно полу то вы можете уже выполнять наклоны. Если же пока, что ваше положение до тупой угол и вам нужно подкладывать подставлять руки за спину вам покажу можно держать позвоночник ровным то сначала. Пожалуйста оставайтесь в этом положении толкать с руками от пола стремитесь прогибаться в пояснице ноги держите подтянутыми стопы на тяните на себя — это есть важно. Клон будет пока, что вот таким пока. Ваш корпус не до перпендикулярно с полом. Те кто уже могут с легкостью держать позвоночник ровным здесь мы идём дальше следующие правила которые необходимо которому необходимо следовать при выполнении наклонов звучит так. Оставьте пожалуйста свой большой палец на нижние рёбра указательный палец на подвздошную кость другой со вдохом вытянутой макушкой вверх и почувствуйте. Как у вас с пальца друг от друга отдалились и мы будем с вами выполнять наклон и при этом следите чтобы пальцы не слушались то есть когда у вас пальца направляются в друг друга. Это означает, что вы начинаете скруглить спину тяги в начале и с выдохом пробы оставлять максимально такое длинное расстояние между пальцами и только потом опускается для начала для новичков мы сгибаем ноги в коленях со вдохом выйти на улицу макушка. Вверх с выдохом приближаем живот так чтобы живот коснулся бедер можно руки переложить на пальцы ног новости со вздохом ещё больше вытягиваем живот в длину. Если вы в этом положении ещё не чувствуете вытяжение ног либо спины, что вы пробуете отодвигать пятки дальше от вас снова со вдохом вытянуть и сверх прижмите живот визуализируйте. Это понятно не уменьшается и выпрямлять ноги до тех пор пока вы не почувствуете вытяжение которое вы можете легко терпеть не могу дать из-за боли фильмы с каждым выдохом будем опускаться вниз каждым вдохом можно ещё больше вытягивать живот с каждым выдохом чуть больше выпрямить ноги в коленях и тела позволяет очень пожалуйста аккуратно сходите к наклону в конечном положении. Когда вы чувствуете вытяжение комфортное. Вы можете расслабиться под голову можно подложить какое-то возвышение если голова у вас не касается. Ни ног не коврика либо просто держать голову на весу вы такое будет. Первое у вас упражнения на наклонной и следующие правила следующее секрет. Когда вы уже будете уходить довольно низко наклон нужно будет напрягать мышцы бёдер для того чтобы мышцы антагонисты. Ярославль и — это будет помогать вам уходить W наклон — это такой естественный. Рефлекс наших мышц при напряжении мышц их антагонисты расслабляются. То есть когда вы уже будет с прямыми ногами держите коленные чашечки подтянутыми и бедра плотными. Сейчас я вам покажу ещё одно упражнение которое поможет вам в освоении наклонов. Для этого нам понадобится либо кирпичики либо другая гора подруге если вас наклон еще далек от идеала вы можете предложить себе стулья под руки разрешение левое колено на полу правой ножкой шага вперёд и сначала выполним несколько разогревающих упражнений со вдохом на. КАД кам потребляем правую ножку вперёд выдох надо да руки либо на стульях просто приходите по студиям — это вместе с кирпичиками сдох вдох вдох да песня. Снова мы оставляем правую ножку слегка согнуты пальцы ног поднимаем от пола и начинаем тянуть коврик на себя. Да вот как будто бы я хочу сложить пополам коврик. Тина Тина. Тина напрягается задняя поверхность правого бедра можно больше бегать правую ногу в колене чтобы лучше чувствовать как включается правая нога хорошо и дальше мы по всем правилам которые я вам уже рассказала да со вдохом вытягиваем все вверх удлиняются живот напрягаем правую ногу в колене подтягиваю ведро и либо на стульях пробуем прогибаясь в пояснице приближать живот к правому бедру уменьшает расстояние либо точно также кирпичиками вдох. Мы ещё больше вытягиваем в световом чуть ниже.

0 комментариев
0

Читайте также