Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс упражнений для ног от Виктора Блуда

Автор Lyudmila Yeriomenko
Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс упражнений для ног от Виктора Блуда

Всем привет.

Меня зовут. Виктор блуд и сегодняшнее видео будет посвящена тренировки ног в домашних условиях. Данное видео будет полезно людям которые в силу физиологические особенности или отсутствие времени могут посещать тренажёрный зал или приседать с тяжёлой штангой.

Я много раз говорила повторюсь ещё раз прежде чем начинать какую-то тренировочную работу всегда нужно.

Размяться Это касается и ног и не только ног вообще всего всего тела организма поэтому прежде чем выполнять упражнение ваши ноги надо разогреть немножечко размер ваши суставы. И чуть-чуть сейчас я. Покажу упражнения. Которые наиболее быстро разогреть ваши ноги приду в боевую готовность можно было начать работу лучше всего в качестве разминки подойдёт такая вещь как прыжки на месте начать стоит с обычных прыжков на месте после того как мягко покрывает приблизительно 30 секунд начинает усложнять и добавлять крупу чтобы помимо ваших ног работала ещё и спина затем добавляем более мягкий более глубокие. Прыщи которые на грузит крупные мышцы ваших ног заставить продлевать следующий вид различных кружков — это прыжки на голенях то есть вот. Включайте ваши. Пётр I в качестве отталкивающая мышцы. Используйте ваши игры колене при этом максимально прямые бедра не работает конечно же прыжки с полным беседа. Обратите внимание, что во время выполнения этого упражнения ваши пятки остаются на полу. Это принципиально важно. Для того чтобы — это было делать проще использовать обувь на каблуке штангетки. Ну или у кого проблемы с растяжкой подкладывать что-нибудь под пятки, а также ускорение на месте. Это довольно тяжелая энергия упражнение тоже прыжковая беговое можно вставлять её во время разминки после каждой разновидности прыжков если у вас хватит сил и выносливости очень здорово разогреется подготовить ваши ноги и постепенно сложному вы будете разминаться разогреваться привозить ноги в боевую готовность уделить этой разминки от 5 до 10 минут зависимости от вашей физической формы поэкспериментируйте с последовательностью продолжительностью во время выполнения разминки постарайся стерпеть забитый в ногах возможно какую-то боль и жжение в мышцах со временем. Многие ваши привыкнут долго прыгать. Это ваши ноги более прыгучая быстрыми выносливыми и жесткими после того как. Мы попрыгали разминулись далековато пришли в боевой готовности и ваши ноги немножко забились анализ крови самое время их подготовить дальше и немножко растянуть и лучше всё 20 динамики для этого. Используйте присед с широкой постановкой ног комбинируя их с выпадами выглядит следующим образом станете намного шире ширины плеч носочки под 45 градусов как и в обычных приседаниях всегда. Оставьте ноги под 45 градусов для того чтобы ваши колени не проваливается внутрь шли в стороны — это будет наименее травмоопасный наиболее физиологично. Вы проживаете в широкой постановке но. Обратите внимание, что ваши ноги с полом образует перпендикуляр и после этого уходите. Вы потом возвращается с широкой постановкой ног уходит в другую сторону. Ну и делайте так приблизительно 20. Старайтесь делать — это не на скорость потому, что — это работа больше на растяжку подготовку ваших связок поэтому делайте — это концентрированный медленно того чтобы растянуть ваши ноги и глубокий связки ног во время выполнения упражнения. Обратите внимание чтобы ваши пятки не отрывались. Когда вы прочитаете вниз чтобы ваша спина была максимально прямое не завалилась вперёд и не. Кладите руки на колено также при выполнении выпадов в сторону не VK Lacetti колена в землю или в пол аккуратно опускайте для того чтобы погрузить ваши ноги в домашних условиях не используя дополнительного веса. Вы должны сохранять высокую интенсивность на протяжении всей тренировки, а также делать упражнения комбинированными мышцы не успевали отдохнуть максимально забивались уставали наливались кровью тряслись дрожали и прочее прикольные вещи одним из таких упражнений являются комбинированные приседания во время выполнения этого упражнения обращайте внимание на то на какой плоскости вы находитесь. Старайтесь делать — это концентрированно на одном месте чтобы вас не разбрасывала по комнате или по помещению в котором вы выполняете раскладываю ноги максимально прямые ровно и раскидывает также максимально прямой ровно с носочками под 45. Когда вы прилетаете в шоке сет и с носочками фронтально с ногами вместе. Когда вы. Садитесь в узкий сет важные нюансы на которые стоит обратить внимание — это прежде всего сохранения ваш на протяжении каждого движения на полу то есть они должны открываться. Возможно не у каждого этого с первого раза получится нужно будет уделить какое-то время растяжки и привыканием к определённым позиции, но очень важно чтобы ваши пятки всегда были на полу и. Также важно чтобы ваша спина при этом была максимально прямой чтобы она не складывалась на ваши колени повторы и подходы делать высокую интенсивность делайте приблизительно 5 подходов 1 по 30 только я сейчас говорю о том, что за одно повторение считаются полное движение. То есть как вы просили вниз и выпрыгнули в широкой постановкой просили — это будет одно движение сделайте таких 30 и вы поймете. О чём идёт речь. Я думаю не сразу всех получится кстати впереди ещё будет несколько упражнений. Поэтому в 5:33 по 30 более чем следующее упражнение будет продолжением первой версии или усложнением с первого взгляда может показаться, что они практически идентичны — это не так один только начало сложности начинается потом мы также начинается. С узкой постановкой ног председатель вниз и в сторону делаю вывод. Возвращайтесь назад и делайте другую сторону и работаете в таком по-прежнему не отрывать пятки.

0 комментариев
0

Читайте также