Как избавиться от напряжения ? Растяжка для суставов ног и спины 5 мин

Автор Pavel Shevchuk
Как избавиться от напряжения ? Растяжка для суставов ног и спины 5 мин

Здравствуйте друзья.

Здравствуйте мои дорогие подписчики сегодня. Мы выполняем упражнения которые помогут вам снять напряжение с нижней части спины и раскрыть тазобедренные суставы на ягодице достаём ягодицы чувствую, что сидим на седалищных. Буграх тянемся руками вверх и уходим руками вперёд захватываем либо голени либо пальцы ног поднимаемся вверх опускаем руки вниз вот теперь мозги баим правую ногу мы будем упираемся с тобой в бедро левой вводим снова.

Руки Вверх и вытягиваем ся.

Если вы чувствуете, что поясница круглица под ягодицы положить. Валик можно свернуть полотенце жёстким валиком и сесть на такой валик удерживайте удерживать — это положение чувствуете. Как тянется задняя поверхность бедра низ спины поднимаемся вверх опускаем руки вниз выпрямляю ногу и меняем другая нога постарайтесь почувствовать, что ягодицы равномерно давит на пол колено раскрыли внутри поверхность бедра потянулась тазобедренный сустав пути носа в муху не вперёд и снова здравствуйте. Если вы чувствуете, что задняя поверхность бедра напряглась опустите руки пожалуйста на вашем голень поднимаемся. Вверх опускаем. Руки выпрямляй много я теперь меняем положение вот сейчас мозги баим ногу в колене упражнения. Выполнять их удобное для вас амплитуде не форсируй события в будете чувствовать растяжку вокруг колена передней поверхности бедра низ спины затянуться задняя поверхность бедра прямой ноги будете чувствовать как постепенно ваше тело вытягивается расслабляется не забывайте держать живот живот пресс держим и стараемся во время дыхания задействовать грудную клетку поднимаемся и меняем ногу вот здесь сгибаю ногу настолько насколько получается выравнивание tetas выравнивать спину уходите вперёд настолько насколько задерживаете — это положение и чувствуете. Как постепенно можете опуститься ниже вытянуться ниже. Сегодня могу понять такую короткую растяжку для того чтобы наши тазобедренные суставы и и для того чтобы подтянуть низ спины чувствуете. Как дела расслабляется теперь почти поднимаемся и меня много сгибаем другую ногу в колене и тянемся двумя руками к прямой вот сейчас мы попробуем раскрыть грудную клетку и обнять колено согнуто и найди заводим в руки за стараемся соединить ладошки отвести плечи назад и собрать лопатки и не забываем держать живот держать тепло в плечевых суставах поднимаемся им немного сгибаем другую ногу в колене тянемся двумя руками вперёд будешь чувствовать, что сейчас конечно вперёд уже легче. Путина в начале занятия. Теперь мы обнимаем наши колено. Соединяем руки за спиной тянемся грудью вперед контролируем шею чтобы у нас чтобы у нас не напрягались мышцы шеи сзади взгляд направление на Kalina держим — это положение занимаемся собираем обе стопы вытягиваем вперед и на сегодня — это всё я думаю, что вот такая небольшая растяжка поможет вам утром проснуться поможет вам привести ваши мышцы в тонус если — это видео была вам полезна поделиться этим пожалуйста с вашими друзьями. Составьте ваши лайки за вопросы в комментариях к видео. Я Надежда. Соколова всегда рада вам помочь.

0 комментариев
0

Читайте также