КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ? УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

Автор Zhanna Belchenko
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ? УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

друзья.

Всем привет. С вами. Маши Соколовой сегодня мы с вами говорим о том как снять боль в спине и как укрепить мышцы спины в домашних условиях как выписали большое количество комментариев о том чтобы я показала вам блок который позволит нам укрепить мышцы спины на сегодня по большей части мы поговорим о том как снять напряжение в мышцах спины поясницы грудном отделе и так далее нужно не забывать о том, что подход к лечению спины должен быть комплексным точно также как и в тренировках помимо того, что вы должны укреплять мышцы спины в зале дома.

Вы ещё снимать напряжение с помощью упражнения для растяжки с помощью упражнений для укрепления мышц спины в домашних условиях с помощью массажа конечно же.

Но и в случае если есть какая-то проблема возможно медикаментозно, но говорить мы не будем 1. С чего мы начнём — это суждение которое укрепляет мышцы спины которую вы можете выполнять дома режимах увеличивая количество повторений увеличивая количество подходит. Всё зависит от уровня вашего новости от тонуса мышц спины — это гиперэкстензия лежа на полу ложился на живот притягивает перед собой руки напрягая спину и выполняем 25 подъёмов четыре подхода 2 блок снять напряжение в спине лично который подошёл меня сегодня я вам расскажу — это массаж в домашних условиях он может быть сразу можно может быть массаж делать вам ваш молодой человек или мама по-разному бывает есть всякие разные массажные коврики массажные валики и так далее мы сегодня говорим про массажный коврик pranamat Eco — это очень очень очень клёвый фитнес девайс которые я использую во всех поездках перед турниром после турнира для того чтобы снять напряжение после работы. Сейчас расскажу как он устроен массажный коврик моё спасение абсолютно во всех поездках на соревнования его всегда беру с собой и так вот. Наш замечательный массажный коврик внутри дождется по использованию применение масо производитель обещает и применение при болях в мышцах спины и для расслабления для улучшения качества сна и для борьбы с целлюлитом. Всё зависит от того каким образом вы сегодня мы говорим о снятии напряжения в мышцах и том как я его использую для того чтобы расслабить мышцы спины массажный сеанс может быть разным в зависимости от ваших чувствительности. Как видите я сегодня нахожусь в кофте потому на голое тело мне достаточно сложную сейчас мне очень чувствительной кожи если у вас чувствительность не такая высокая. Вы можете применять его естественно на голову совершенно с пивом выпускаете сейчас на коврике и находится начиная от 15 минут и увеличиваем время массажного сеансов. Всё зависит от наших ощущений исключительно примерно нужно для того чтобы адаптироваться к ощущениям потом можете время сеанса увеличивать вот такой классный коврик и подушка. У меня есть на нём бы такие красивые массажные. Вот они очень такие достаточно остренькие первый раз было достаточно экстремально нём лежать коврик выполнен естественно из экологически чистых материалов коврик стимулирует кровообращение и снимает мышечное улучшает состояние внутренних органов и стимулирует выработку эндорфинов, что очень важно в современном мире вот так или вечером 15 минут пролежали и прям такие ложимся как — это выглядит мы кладём коврик кладем подушку и медленно опускаемся вниз остаёмся на коврике на протяжении 15 минут не шевелясь 2 смог расслабиться и после этого сразу же с ним результат работы и третий способ снятия — это блок на растяжку которую вы можете выполнять в тренажерном зале после вашей силовые тренировки например с утра. Когда вы проснулись. Скажите разминки. Я просто в течение дня когда вы чувствуете напряжение в мышцах спины всё максимально просто нужно тратить. Примерно 15 минут на этот блок, но вы будете чувствовать себя лучше легче и ваши результаты не заставят. Себя ждать поехали первое упражнение с которого мы начнём — это будет скрутка мой отпуск в неизвестном плотно прижимаем плечико полу ладони расправляем стороны на вдох мы сбиваем правую ногу в коленном суставе выполняем скрутку в поясничном отделе стараемся максимально расслабиться запустить колено на пол и растянуть мышцы поясницы данное положение мы сохраняем в течении 1 минуты потом меняем в сторону следующий блок первое упражнение. Кобра мы опускаемся вниз живот ладони ставит под плечь прогибом в пояснице сводит лопатки дышим на выдох. Мы опускаемся в положении собака мордой вниз поставить плитки на пол максимальную прогнуться в поясничном и грудном отделе и также продолжайте эту позу. Мы выполняем. Это упражнение в серия 2 упражнение подряд10 дыхательных циклов таких кругов нужно выполнить 10 штук и третье упражнение нашего блока эта поза ребенка оттяжка на пятке упражнение в котором мы можем максимально расслабить поясничный отдел и снять напряжение с мышц спины мы опускаем на пятке ладонями тянемся вперёд округляем поясничный отдел стараемся максимально расслабиться в этой позе — это положении удерживают на протяжении 2 минут и так вот и подошел к концу наш ролики. Надеюсь, что он оказался полезным в обязательно. Используйте упражнения разберётесь со своей спиной обязательно укрепить мышцы спины почувствуете себя прекрасно комфортно и уютно вашим здоровьем теле. Не забывайте о том, что мышцы спины — это обязательно комплексный подход. И даже если вы просто хотите подержать в мышцах спины в тонусе обязательно. Не забывайте и про.

0 комментариев
0

Читайте также