Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ / Растяжка ног и спины / Растяжка для начинающих

Автор Georgiy Dronov
Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ / Растяжка ног и спины / Растяжка для начинающих

с вами программа гибкое тело предлагаем.

Вашему вниманию комплекс упражнений который. Поможет снять боль в области поясницы и крестца расслабить верхнюю часть спины мягко раз тянет ноги может избавиться от радикулита и поможет укрепить глубоко лежащие мышцы спины начинаем комплекс положении лёжа поставьте стопы на ширине таза колени руки вытянуты вдоль туловища ладони опущены вниз начинаем комплекс вакуумного втягивание живота естественный вдох через нос резкий выдох через рот и на задержке дыхания максимально подтягиваем мышцы живота под ребрами удерживайте задержку столько сколько вам комфортно при этом. Старайтесь толкать с тобой в пол и чувствуете.

Как вытягивается ваше поясница как только почувствуете, что вам нужно вдохнуть расслабьтесь и сделайте вдох.

Это упражнение еще два раза данное упражнение поможет укрепить глубоко лежащие мышцы спины вытягивает позвоночник особенно пояснично-крестцовое закончил упражнения перейдите в положении сидя поставьте согнутые ноги перед собой колени ты под прямым углом позвоночник ровный и вытянутый на выдохе мы вытягиваем себя на выдохе опускаем колени влево вдох возвращаем колени и вверх выдох опускаем многих права опускай ноги следите чтобы ваши тазобедренной коленные и голеностопные суставы образовывали прямые углы при этом стопа и образуют одну ровную линию более сложном варианте. Вы можете удерживать руки на бедрах в обличье. Вы можете придерживаться руками за постепенно продвигаемся вперёд доходим до края коврика придерживаясь руками запал толкаем таз назад вытягиваем перед собой ноги и начинаем ягодицами шагать. Даны два упражнения помогают улучшить подвижность пояснично-крестцового отдела и мягко вытягивает заднюю поверхность ног сделать несколько передвижений в передне заднем направлении и вернитесь в центр коврика оставляем ноги вытянуты в. Достаньте Спасибо ягодицы удлинитель копчиком назад и вверх напрягите бедра. Возьмите спокойно себя слова должны быть одеваем позвоночник переводим. Руки Вверх с выдохом наклоняемся в. Севастополе база голень и продолжаем вытягивать корпус на выдохе расслабьте мышцы спины опустите корпуса вынес и продолжайте вытягиваться замок пушкой вперёд. Старайтесь скручивать бедра внутрь и ягодицы одновременно раскрывать на направляйте копчик и крестец вверх по наклонной уходит в защиту складывания в тазобедренных суставах они за счет округления с пеной если данный вариант. Вам пока недоступен в более легкой варианте согните ноги в коленях захватить также за 100 пыли база голень и вытягиваете позвоночник. Старайтесь живот бедра акцентировать своё внимание на вытяжение поясницы переместить этот ближе к пяткам и плавно круглой спиной об на пол с каждым выдохом поочередно подтягивайтесь бедра к животу и груди постарайтесь плотно и поверхностью спины прижаться к полу берём правую ногу за стопу либо за голень голень перпендикулярно полу стопа смотрит вверх две половинки таза плотно прижаты к полу если вам достаточно легко. Вы можете усложнить положение выпрямив ногу в диагональ тянитесь носком на линию с ухом и этот вариант для вас достаточно лёгкий, тогда вытяните левую ногу на пол направляю кедровый. Мисс вытяните левую руку в сторону и поверните голову влево выберите для себя подходящий вариант изобретения в нём аккуратно возвращаем голову ровно возвращаем ноги в центр согните правую ногу в колене. Отведите бедро и колено в сторону. Возьмите стопу на себя отравить левой стопы и захотите с руками за левую голень продолжать отводить бедро правое в сторону eternity левое колено на себя многие ставим стопы на ширине таза повторять всё тоже самое с другой ногой захватите левую стопу стопа смотрит вверх тянем бедро и колено направлению к полу если можем двигаться дальше вытягиваем левую ногу в колене направляем стопа вниз и последние усложнения в правую ногу на пол раскрываем руку в сторону и поворачивает голову вправо в крайнем положении мы замираем и стараемся успокоиться осознанно растягивать и свое дыхание возвращаем голову ровно возвращаем ноги на место сгибаем левую ногу отводим колено в сторону стопа на себя беремся руками за правую голень немногих себе. Выходим из положение и полу перекатом переходим сидя вытяните левую ногу в сторону правую ногу согните поместите пятку в пах проверьте чтобы между бедрами был угол меньше 90 градусов проведена варианте поленитесь правой рукой вверх на выдохе уходим боковой наклон опускаем левый локоть и предплечье вниз и вытягиваем весь правый бок вслед за правой рукой смотрите с подругой вверх удлинять макушкой вдаль более сложном варианте левую руку положите на противоположное бедро и на выдохе уходим наклон стараемся захватить. Сопрано заставка смотрите вверх есть подруги разворачивайтесь свой корпус вправо направляю грудную клетку вверх со вздохом выходим положение ног и повторяем тоже самое в другую сторону облегченный вариант левая рука в. Верх выдох уходим наклон опускаем правое предплечье на пол или выполните полный вариант правая рука на противоположное бедро левая рука вверх на выдохе захватываем всё заставку обменяемся макушкой к стопе активно растягиваем левый бок следите чтобы не сгибалась правое колено и чтобы не отрывались от пола со вдохом возвращаемся вверх теперь обе ноги в стороны и повторяем наклоны корпуса облегченный вариант предплечья на пол вытяжения свет за рукой на другую сторону.

0 комментариев
0

Читайте также