#Как делать растяжку мышц груди, пресса и ног при остеохондрозе?

Автор Lyubov Stishevskaya
#Как делать растяжку мышц груди, пресса и ног при остеохондрозе?

Всем привет на пять.

Александра бонина. Мы в части первой части видео я вам показывал упражнения на укрепление мышц спины мышцы ягодицы и мышцы задней поверхности ног для того чтобы эти мышцы стали сильные medochemie растянутыми и могли держать наш корпус прямо всё во второй части видео я вам покажу упражнения на растяжку грудных мышц мышц пресса и квадрис то есть передней поверхности ног. То есть как бы вы не грусти мне тренировали мышцу спины то вот эти спазмированы будут опять растягивать мышцы поэтому для баланса мы должны растягивать эти мышцы когда мы их растягиваем они становятся более эластичными.

А когда мы тренируем занял поверхность, что она становится более сильной и лучше держит корпус и в результате у нас восстанавливается баланс и так теперь упражнения на растяжку первое упражнение редко говорят на растяжку грудных мышц руки мы сами параллельно друг другу можно в кулаке держать руки и медленно разводим руки в стороны и чувства мог растягиваться наши грудные мышцы и затем возвращаемся обратно при этом нас корпус остаётся ровным никуда у нас не наклоняется не скручивается работу только исключительно руки возвращать по дороге.

Разводим в стороны мы делаем вдох и медленный выдох когда обратно сводим снова вдох и будем выдох вдох выдох до после буквально раза, что вы можете немножко растянуть немножко задержать дышим здесь уже спокойно ровно без задержки дыхания возвращаемся обратно если можно немножко и снова. Продолжить — это нас динамические упражнения на растяжку следующее вариация упражнения тоже самое только руки у нас остаётся прямые мы. Разводим в стороны дела и выдох сводим руки обратно у нас здесь получается динамические упражнения на растяжку грудных. И в тоже время у нас получается дыхательное упражнение то есть мы с вами как раз таки убиваем 2 зайцев и растяжка и поступление. Наше тело и выдох вдох и выдох. Можно также немножко задержаться немножко растягивал наши грудные мышцы. Дыши спокойно и снова перед собой и выдох руки отдать можно стряхнуть поможете включить какую-то медитационный музыку — это время чтобы расслабиться и получить удовольствие. Кроме того следующее упражнение на грудные мышцы растяжка можете выполнять. Если дома. У вас есть что-нибудь такое, что есть вертикальная за, что можно зацепиться в данном случае у меня есть очень хороший парень который я сейчас как раз таки возьмусь — это хорошая. Как раз таки уже растяжка будет наша грудных мышц статическое упражнение мы с вами беремся за что-нибудь такое вертикальная растягиваем наши мышцы то есть рукой держит Xiaomi немножко корпус поворачиваем в противоположную сторону от предмета. За которым мы держимся и так у нас идёт, тогда растяжка. Как растереть грудную ещё плюс немного растягиваются мышцы рук немножко задержались просто должны почувствовать, что идет растяжка сильно конечно там со всей силы не нужно потому, что всё-таки — это наши мышцы поэтому аккуратно растянулись руки расслаблены точно так же с другой стороны вы беретесь отворачивайтесь и немножко растягивать и главное здесь то, что вы должны чувствовать мышцы, что действительно мышцы немножко задержались дыхание остается спокойным. И вернулись в исходное положение и. Можно повторить несколько раз буквально там два-три раза как минимум. Ну и последнее, что можно сделать — это также руки мы строим замок и растягиваю не берёт немножко поддать вперёд и возвращаемся в исходное снова руки отводим назад подаем корпус немножко вперёд и возвращается в исходный после этого руки обязательно встряхивая здесь можно выполнять. Там какой. Вам нравится. Можете просто. Дана привет отвезти руки и немножко задержаться уже как статическое упражнение и протягивать мы пирог, а потом немножко расслабились в принципе — это уже будет не важно будет здесь на растяжку направлена чем на тренировку и так следующее упражнение теперь упражнения на растяжку потому, что он точно также как пружина да бывает наш корпус вперёд и для того чтобы растянуть мы восстановим снова нашего самку и красивые спину. Это для того чтобы растянуть пресном нужно лечь на живот здесь несколько вариаций опять-таки насколько. Во сколько ваши мышцы эластичными можно начинать. Самого простого да то есть если я никогда этим занимались. Самого простого то есть руки кладем в сфинкс при этом полностью мышцы ног всё тело полностью расслабляется и вот — это будет у нас минимальное растяжка пресса затем усложняем для тех у кого мышцы более эластичными до более приспособленный уже физическим упражнением можно руки поставить под 45 градусов он примерно к телу и точно так растягивал наш пресс дополнительно пытаемся посмотреть вверх и, тогда у нас идёт полностью хорошая растяжка пресса как раз-таки вот мы с вами так держим дыхание не задерживаем полностью корпус мышцы ног расслабляем и просто упираясь руками пресса для тех кто хочет ещё по сложнее то можно допустим максимально поставить руки под 90 градусов в полу и мы с вами боимся можно голову не запрокидывать войсках вам нравится можно просто прямо смотреть если вам так комфортнее. Можно немножко приподнять голову вверх затем медленно обратно возвращаемся чтоб немножко передохнуть немножко вы отдохнули полежали буквально секунд 15-30 затем снова ставить руки как вам комфортно занимаетесь и нежити тела и растягиваются мышцы пресса. Здесь опять-таки также по длительности. Можете просто держать в некоторые просто около.

0 комментариев
0

Читайте также