Как быстро восстановиться после тренировки! Растяжка верхней части тела

Автор Vera Abramova
Как быстро восстановиться после тренировки! Растяжка верхней части тела

друзья.

Всем привет в этом видео мы разберем растяжку для верхней части тела вообще-то стяжка — это комплекс упражнений направленных на расслабление мышцы после физических нагрузок на конкретный растяжку нужно для того чтобы мы быстрее восстанавливались чтобы у нас после тренинга не было боли в мышцах в общем вот. Ура самом деле растяжке очень много конкретно про растяжку как его выполнять и для чего она нужна. Вы можете посмотреть вот поэтому видео.

А мы едем дальше.

Сегодня мы заберём век и сразу могу сказать то, что мы всегда должны начинать сверху вниз вот и начинаем всегда растяжку с наших мышц шеи — это очень сделать — это сделать очень просто должны взять одной рукой в нашу голову и слегка тянуть голову вот таким образом тянем еда такой лёгкого такой легкого дискомфорта то есть мы должны почувствовать такое растяжку. Но самое главное мы не должны здесь Prius. А как можем просто напросто подтянуть мышцы этого мы должны избегать вот — это хочу сказать, что растяжка она делается тактично то есть должно быть. Вот таких вот движений ни в коем случае то есть вот мы плавно начинаем держим и на каждую сторону мы должны поддержать примерно минуту. Но в основном где она применяется. То есть например после отжиманий. Да когда мы отжигаем ты всё равно на шее получает не. Какую статическую нагрузку да то есть едем дальше. Например если у нас сегодня отжимается нам нужна грудь, но поднимались также работают у нас ты кисти трицепс плечи пресс погнали. Короче когда начинаем растягивать плечи сделать — это тоже на самом деле очень просто во-первых плечи. У нас конечно же делятся на три основные группы задняя. Дельта и передние вот чтобы растянуть заднюю часть плеча мы должны сделать вот такой движение вытянуть руку и как бы должны сами себя обнять. Вот и мы просто здесь соберёмся локоток и тянем и опять же повторюсь затянем статично ни в коем случае никаких. Вот таких резких движений мы не выполняем растягиваются мы здесь обязательно качественно. Вот вот вот чувствуете, что у нас попёрло на грудничка на заднюю часть плеча растяжка лёгкие. Комфорт поддержали буквально 30 40 секунд отпустили плавно плавно отпустили тоже самое дела правнуки. Вот едем дальше растягивать плечи плечи растянуть следующую момент да передние дельты и средний есть базовые упражнения которые растягиваются принципе все плечи точнее все мышцы плеч вот. Для этого нам пригодится с вами какое-то высокий стул например либо стенка ли например вот такая лесенка то есть мы берём с руками вот так задам стоим ровно главное ровно. Встаём вот руки. Ну на первых порах если растяжка не очень-то. Я советую уроки делать машину и — это будет проще. Вот то есть славим руки тела прямое и мы должны. Как бы плечи за. Представьте, что мышцы лопаток мы должны сажать какой-то тонкий предмет. Вот и вы в этот момент такую лёгкую растяжку ваших плечей вот держим опять же нагрузка статично никаких движений резких. Что делаем плавника поддержали минутку и также. Ладненько без резких движений возвращаемся в исходное положение вот есть ещё базовые упражнения для растяжки наших плечей она довольно-таки эффективное. Здесь нам пригодится опять также стул либо какой-нибудь даже может быть стол либо опять же я буду показать на примере лесенке мои руки уже должны поставить не так высоко пониже то есть примерно на уровне нашей пояснице вот таким образом то есть руки ставим фиксировали тела опять у нас же здесь прямое никаких горбов ничего у нас нету поехали мы здесь начинаем просто приседать вот эти вот таким образом мы приседаем и наши плечи здесь растягиваются вообще реально конкретных очень хорошую для растяжки плеч и вообще огонь и опять же мы здесь держим буквально там 2-3 минуты будет в принципе да. Для того чтобы растянуть привести в нормальное состояние наши плечи после тренинга едем дальше грудь растяжка груди то здесь нам самые эффективные упражнения опять нам понадобится какая-то опора — это даже может быть обычная стена то есть мы беремся за неё рука нашей прямая нахуй. В прямом положении охватывается за устойчивое предмет за стену например за. Какой час в. Израиле и начинаем расти здесь растягиваются передняя. Дельта и наша грудная мышца. Причём здесь есть некоторые нюансы если мы будем поднимать выше больше будет растягиваться грудная мышца если рука будем мы ставить ниже, а то больше будет растягиваться передняя. Дельта поэтому здесь нужно найти такую золотую середину который вы будете растягивать и будете чувствовать как растягиваться и грудной отдел и. Дельта плеча передняя. Вот — это будет более эффективное и разумно в этом плане время растяжки сократить. Мы будем выполнять именно вот так вот таким образом упражнения на трицепс самое простое такой вот мы поднимаем руку вверх и вот так вот слегка заводим я сюда вот таким образом в ответе вот мы согнули другой рукой мы просто начинаем тянуть за локоток вот мы должны тоже про чувствую здесь растяжку вот таким образом — это выполняем также делаем статично без каких-либо покачивание резких движений потянули чувствую всё буквально минуту потянули и ладненько возвращаемся в исходное положение и то же самое проделываем для 2 руки друзья смотреть вот таким образом. Мы растягиваем бицепсы то есть мы разворачиваем в. Ну пальцами к себе в обратную сторону руки у нас здесь находится прямые и просто мы начинаем с конца как отвадить назад то есть мы тоже здесь должны почувствовать. Ника растяжения наших детей.

0 комментариев
0

Читайте также