Гибкость рук и верхнего плечевого пояса — упражнения для развития гибкости плечевых суставов

Автор Filip Sergienko
Гибкость рук и верхнего плечевого пояса — упражнения для  развития гибкости плечевых суставов

ты так.

Здравствуйте ребята метеор перед вами сегодня хотелось бы немного рассказать по поводу гибкости рук, а именно вот такое упражнение берём одну руку обхватывая мы её другой рукой я таким образом начинаем обращения в одну сторону 1 7. Ну максимум 10 вам должно хватить и затем в другую точно так же где-то база поначалу даже сплести руки в замок может быть довольно тяжело поэтому на максимум делаем настолько у нас получается. И ничего страшного.

Это у нас цена последствий можно делать будет прямой и таким образом на одну руку сделали и на другую точно так же купили и пошли вращения в одну сторону значит ещё раз покажу как мы делаем сцепление допустим у нас вот левая рука правая под деревом под неё и захватываем вот здесь поначалу этого базового положения этих точек опоры вам должно хватить идет нагрузка примерно здесь точка опоры в здесь и примерно.

Здесь тоже можно и таким образом начинаем вращения как только вы почувствовали, что достаточно свободно уже прогрессирует и в этом положении можете без проблем братья можно добавлять вариации во-первых самое, что приходит на ум большинству и мне пришло тоже — это прямая рука то есть выпрямляем руку и стараемся прямой рукой с прямым ловцом — это всё делать на максимум вряд ли получится. Хотя он. Я впервые попробовал. Как видите получилось может быть не впервые, но тем не менее нормально выпрямляем руку и очень хорошая работа локтями татуировки которая у нас работа в данном случае и на другую руку тоже также повторяем. Далее идет увеличение амплитуды скорости и всего, что с этим связано то есть берём и увеличиваем скорость если раньше мы делали медленно сейчас мы делаем быстро, но имейте в виду, что нужно хорошая подготовка для этого после мощного электроработ когда все вокруг всех руку нас всего две, но все круто кто вдруг почувствовал себя счастливым для этого упражнения я вам ещё подкидывать работы то есть берём всё точно также на оплату нестандартным хватом, а делаем крюк то есть вот этой рукой делаем. Крюк и пошли осуществлять давление точку опоры здесь где я показываю таким образом, что сильнее локоть себе разрабатываете так сказать и у вас нагрузки мало точно не покажется то есть вот как на запястье верхний руки так и на то есть вот таким образом круговые вращения не очень будет комфортно делать можно овал обратную сторону верхнего вот так будет немножко ну и потом переход на круговые, но довольно болезненным для запястья поэтому аккуратно опять же повторюсь сплетаемся точка опоры вместо классической берём сделаем. Крюк и пошли вращение в одну сторону другую не забываем молодости стороны прорабатывать. Для более синхронного развития тела гидры сейчас подо мной поэтому. Давайте побыстрее ещё один вариант упражнения который обнаружил в садике то есть не. Круг делаем, а то же самое, но запястье таким образом вот поворачиваем как бы в сторону если ставим точку опоры уже вот здесь стою на. Медяник можно так сказать вот на эту область и погнали осуществлять работу на самом деле. Вот точка опоры она должна быть. Вот такой таким образом выгибается и очень хорошо прорабатывает ногтевые лучевые локтевые. Кости и предохраняет их от дальнейших повреждений особенности вы занимаетесь стойками на руках. Я например занимаюсь самая, но мы любим спортом. Это нигде лишним точно не будет. И, что я придерживаюсь политики. Что лучше навык чем его отсутствие даже если вы не занимаетесь йогой гимнастика экстремальным спортом в любой физической деятельностью лице всё-то для бодрости духа и сознания для повседневной жизни — это не то чтобы супер прикладной навык, но лишним. Он точно не будет по крайней мере развития тела ещё никому не мешала насколько я знаю. Ну если вам до сих пор работы мало его всё равно скучаете вот ещё одно упражнение еще одна вариация точнее в этой позиции также делаем допустим в положении и максимально притягиваем руки к корпусу точка опоры вот здесь и в этой руке как будто джемом и притягиваем на максимум и таким образом вот здесь тоже никакие точки опоры и мы осуществляем наклоны им образом путы дельтовидный. И огромное количество грудных мышц можно нехило про расслабить растянуть и куча всего даже очень хорошо плечевой пояс я чувствую и сами всё увидите. Спина как работает то есть очень-очень многофункциональные упражнения. Вот сам начал делать относительно и. Прогресс очень сильно возрос даже вот стойках на руках и много. В чём ещё. Так, что вот. Берите на заметку 8 класс наберём и на максимум притягиваемся можно то есть тоже по-разному притягивать допустим вот сюда. Руку сюда. Руку вот так, что экспериментируем не стесняемся и у вас всё будет круто на этом пока, что всё основные вариации 1 упражнения рассказал, что — это всего лишь одно упражнение, но по-моему опыту очень эффективное больше года практикую и. Прогресс у меня сначала тоже незначительный. Всё достаточно серьезно я вас так скажем не давала полностью хорошая амплитуды скорости всего такого сейчас же многие остальные допустим у меня этот лучше стойки на руках мы вообще. Бодрость под верхнего плечевого пояса рук вообще гибкость тут как бы бесспорно, что пригодится в любых спортивных дисциплинах повседневной жизни. Если за компьютером сидеть разминать немножко и всё в таком духе. Так, что нигде он не повредит скажу, что они перевод.

0 комментариев
0

Читайте также