Фитнес для женщин 40+ / Упражнения для растяжки суставов ног

Автор Liza Merichenko
Фитнес для женщин 40+  / Упражнения для растяжки суставов ног

Здравствуйте мне сегодня будут растяжку снова растяжка для тазобедренных суставов.

Почему так много времени я уделяю тазобедренным суставом потому, что именно суставы больше всего страдают от сидячего образа жизни а. Как показывает статистика 70% населения от мала до велика именно вот этот самый сидячий образ жизни поэтому сегодня. Мы выполняем небольшой растяжку тазобедренных суставов её можно использовать растяжку можно использовать как вечерняя растяжка перед сном утренняя растяжка чуть-чуть интенсивнее.

А вот вечерняя она более расслабляющая уделите больше внимания на свидание себя нас чуть-чуть дольше продержаться каждый растяжки чуть-чуть больше прислушаться к себе и к своим ощущениям и так величина моего болеть в положении лежа на спине ложись спать ложимся на спину вытягиваем в 7 телом расслабляем грудную клетку спокойный.

Вдох выдох подтягиваем Kalina груди и мягкая пускаем поясницу в пол расслабляем с каждым выдохом расслабляем поясницу в пол как будто коврик поднимаю голову вверх и начинаем тянуть ногу вверх можно оставить ногу в колене можно выпрямить полностью ориентируйтесь на свои возможности сгибаем ногу в колене с тобой упираемся в бедро открываем тазобедренный сустав и спокойно увозим руки за голову снова раскрываем грудную клетку и раскрываем тазобедренный сустав колена потянитесь в пол ты подтянем снова коленом животу потеряемся пяткой к лобковой. Кости или к пупку раскрывайте. Выше колена по возможности опускайте вниз, чтобы плечи были расслаблены. Уберите себя за пятку и снова начинать и выпрямлять ногу не форсируй события старой постепенно мягком выпрямлять ногу можно оставить её при согнутой если чувствуете, что не можете выпрямить полностью удерживать — это положение опускайте ногу вниз и другая нога под коленом груди и мягко опускайте поясницу в пол расслабляетесь выдохом вашу поясницу как будто погружаетесь в коврик или в песок почувствуйте как приятно ваше пояснице поднимаю голову вверх берём себя за голень и начинаем 90 ногой вверх выпрямляю ногу не оставляем её при согнутой не форсируй события оставайтесь в зоне. Комфорта через пятку будет вернуться задняя поверхность бедра теперь сгибаем ногу в колене упираемся в бедро или в колено. Калина в сторону раскрываем грудную клетку и задерживаем — это положение. Постарайтесь чтобы ягодицы равномерно довели на пол приподнимаем голову забираем стопу и снова тянемся пяткой лобковой кости или к пупку раскрываем колено ещё больше раскрываем тазобедренный сустав ещё больше теперь голову опускаем стараемся расслабить плечи поясница опущена футбол берём себе за пятку и начинаем постепенно мягко выпрямляет ногу у нас пятка тянется к плечу по колено подмышку можно оставить ногу при согнутой не события. Старайтесь чтобы таз равномерно давил на пол прижимать и свободной рукой друг пола возвращаем колено подтягиваем второе колено берём себе за коленями вот сейчас поясница опущена в полном и мягко раскачиваем даст постарайтесь по одну сторону почувствуйте приятная расслабляющая движение круговые вращения начинаем на вдохе заканчиваем на выдохе по другую сторону также не торопитесь. Вы можете работать в удобном для себя темпе равняйтесь только на себя свои ощущения остаёмся в центре собираем обе стопы лягушкой вытягиваем все руками за голову раскрываем таз у вас будет лёгкая напряжение под пупком. А вот колени будет тянуть вас вниз теперь мягко выпрямляем колени и успокоиться успокоиться. После рабочего дня главной фотографии сконцентрироваться и сосредоточиться если у вас что-то не получается которое получается я уверена, что со временем. Вы почувствуете как же ничего оставлять здесь как-то проще контролировать свои эмоции рекомендуется в любом возрасте хотя бы 10-15 минут каждый день удачи вам пишите всегда надо вам поможет всегда рады ответить на ваши вопросы.

0 комментариев
0

Читайте также