#ДиванныйТренинг ДЕНЬ 8: КАК НАКАЧАТЬ С НУЛЯ ПЛЕЧИ ДОМА плюс РАСТЯЖКА и КАРДИО

Автор Ruslana Chernenko
#ДиванныйТренинг ДЕНЬ 8: КАК НАКАЧАТЬ С НУЛЯ ПЛЕЧИ ДОМА плюс РАСТЯЖКА и КАРДИО

Всем привет вроде уже 8 тренировочный день.

Это значит, что мы уже тренируешься ставить полумесяц если есть ребята которые выполнили все предыдущие тренировки пришли уже на эту обязательно. Напишите в комментариях наши плечи сидя на 20 минут на карту, а также конец тренировки сидела в небольшую растяжку и зеленеть нам тоже не нужен. Но прежде чем мы приступим к тренировке мы должны размещаться.

Ну, что разглядеть приступим к тренировке плечи первое упражнение на сегодня — это положение собака мордой вниз нос возвышенности.

Это упражнение еще сильнее приблизит нас к конечной цели, а именно в кармане в стойке на руках следующим образом подберём то на, что мы можем. Встаём и удерживаем примерно вот такой вот угол выполняем отжимание от оказания головой Paul dano упражнение хорошо прорабатывается передняя. Дельта здесь руки ставим также шире плеч для того чтобы при опускании у нас в руке угол. С 90 градусов выполняем таких 4 подходов по 10 повторений. О'Кей мы поработали над передняя. Дельта теперь перейдем к средней и упражнения на среднюю. Дельту нас будет сегодня немного необычно. Для этого нам понадобится пояс баклажки продеваем наш поезд через ручку баклажки беремся по краям нашего пояса для того чтобы хватило длины и необычные разведения на среднюю. Дельту данное упражнение хорошо тем, что когда мы в верхней точке поднимаем наш баклажку мы больше не растягивает наш поезд и — это очень хорошо включает имя нашу среднюю. Дельту выполняем таких 4 подхода по 15 повторений 3 упражнение на сегодня — это будет проработка задних. Дельт Я уже на прошлой неделе. Но тем не менее — это будет разведение. Баклаши в стороны в наклоне становишься по аналогии как. Мы вставали тяги в наклоне и выполняем разведение рук в стороны. За счёт за неделю. О'кей Теперь мы перейдём к тренировке трапециевидной мышцы также у нас ждут. Здесь всё те же шраги. Но сегодня мы в количестве 30 повторений и желательно конечно. Вам найти уже 3 класс потому, что я думаю, что двумя внуками будет вам довольно просто выполняем 4 подхода по 30 повторений медленно только на верхней точке прижимайся начисляться также совершаешь Rogue очень важно чтобы ваши плечо именно ходила по одной плоскости вверх вниз не нужно сделать вот каких-то. Вот таких круговых движений потому, что — это только идёт во дворец. И тем самым ваши суставы хочется. Сейчас время на сегодня село тонировка. Мы закончили 20 минутная кардио тренировки и следующим образом у нас также четыре круга который включает в себя и четыре упражнения с разным количеством времени отдыха первое упражнение — это у нас будет бег с высоким подъёмом я выполняю в течение 40 секунд отдыхаем 20 после чего выполняем. Георгий также 40 секунд отдыхаем 23. Мы выполняем джампинг. Джек выполняем 40 секунд отдыхаем 24 — это у нас будет косьба планку выполняем также 40 секунд отдыхаем уже минуту 20 после чего переходим ко второму кругу в котором. Мы выполняем всё тоже самое, но только течение 35 секунд отдыхаем уже 25 секунд подробную программу. Я распишу в описании выглядят следующим образом, что справились теперь перейдем к растяжке замётано у нас к слову всего лишь 10 минут стоял на носочки тянемся вверх делаем вдох после чего выдыхаем наклоняемся вперед и расслабляемся полностью переходит позы ребенка вытягиваем наши руки вперед вытягиваю плечевой пояс держимся так 30 секунд после чего переходим в воздух растягиваем наши поясницу здесь сделаем насколько вам позволяет ваши растяжка если. Вам трудно делать. Какой прогиб кто смущается ваши руки вперёд и в общем-то. Держись этот прогиб которые вам комфортно содержит 30 секунд после чего встретимся. Вот так вот на карточке наши колени направляем стороны и локтями помогаем давя на них разводить в общем ноги сидим так 30 секунд создаем сопротивление нашими локтями и растягиваем наши приводящие мышцы делом вот такие вот показывающие движения после чего выполняем бабочку лучше конечно. Всего выполнять сидя у стены. Потому, что таким образом вы не будете горлица и ваша спина будет прямая выполняем стараемся наши пятки максимально близко прижать к телу можем помогать руками говядины на колени также растягивать наши приводящие мышцы после чего вытягиваем одну ногу вперёд вторую кнопку кладем вот таким вот образом и решаем вот такие вот движения обхватывая нашу новую вы почувствуйте как тянется нашей ягодичная мышца держит так 30 секунд после чего меняем нового здания. Мамаду наши ногу вот таким вот образом убираемся на локоть. И постепенно ложимся на пол если вам позволяют ваши растяжка если вам растяжка не позволяет сделать кто купаетесь на локоть и просто постепенно совершает всего такие вот выпускающие движения и со временем вы сможете полностью лечь желательно конечно лечь расслабиться и перестать как будет. Отдыхайте лежать так в течение 30 секунд после чего меняется свою ногу далеко собака мордой вниз тянет нашей икроножные мышцы в течении 30 секунд стараемся не отрывать наши пятки от пола и просто не получается то пытаемся стянуть. И какие касаться. Хотя вот таким кружевными движениями слова. Дарья садимся в позу бабочки и тянем наш плечевой пояс совершаем. Вот таких вот 15 удержание сначала одной руки затем второй и делает таких два подхода. После чего мы берём руки в замок и держим так по 30 секунд после чего меняем руку. Ну, что друзья на этом наше растяжка завершил — это очень полезная растяжка которая не даст забеременнеть окончательно желательно конечно выполнять хотя бы.

0 комментариев
0

Читайте также