Делаем растяжку. Танцы.

Автор Maksim Inshakov
Делаем растяжку. Танцы.

Всем привет.

Вы на канале в гостях у. Лизы и сегодня я вам покажу как правильно делать растяжку сначала нужно сделать разминку небольшую чтобы разогреться раз-два-три-четыре и раз-два-три-четыре и раз-два-три-четыре и раз-два-три-четыре дальше у нас рывки руками раз 234234 раз-два-три-четыре и раз-два-три-четыре приседания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. Теперь нужно встать на планку и постоять за 30 секунд.

То есть посчитать до тридцати 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 дальше уже приступаем к растяжке.

Встаём ноги вместе три раза цифра 10 секунд тянемся к ногам 1 23456789 10 стряхивая на ноги и делаем ещё раз раз 2 3 5 6 7 8 9 10 и последний раз 1 23456789 10 сейчас мы приступим уже настоящий растяжки начнём с мостика на 30 секунд на наш фабрика дверей в ноги поближе к себе выворачиваем руки и. Встаём 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 теперь делаем лягушку лягушка делается. Вот так раздвигай ноги и делаем вот так руки делаем как в планке и стараемся. Как можно ниже присесть стоим так 10 секунд 1 23456789 двери одну ногу оставляем в позе лягушки 2 отодвигаем и готовимся на эту сторону и стоим тоже 10 секунд 1 23456789 10 тебе — это новый делаем в позе лягушки опять. А — это выпрямляем. Перри готовимся сюда и опять станем 10 секунд 1 2 3 4 5 6 8 9 10 теперь тянемся по-другому сделаем вот так стараемся взять подошву ног теперь. Разбираем ноги и тянемся вперёд дальше делаем бабочку бабочку нужно сделать так чтобы ноги или глина коврик. И после этого можно идти вперед в прошлое чтобы легли ноги вперед. Сергей поджигающий чуть-чуть поближе и тянемся вперёд теперь делаем фотографию мне немного так задние нового поднимаем. Мы спим и ногу спине стоим так 20 секунд 1 2 нога может подождать. Потому, что тяжело держать равновесие фильм 456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 меняем ногу если колено больно можно откатать коврик чуть-чуть и поставить коленвал на него оставим нового так — это могу поменяем и тянемся 1 23456789 10 11 12 13 14 16 17 18 19 20 дальше делаем вот такое упражнение каждый. Нагиева два раза 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 теперь делай небольшие растяжку сделаем растяжку шеи сделаем так и тянет шею в бок и чуть-чуть назад чаем 10 секунд 1 23456789 10 даже сами делаем со второй стороной 1 23456789 10 теперь садимся вот так вот и тянемся назад 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 теперь делаем такой упражнение берём новую зарядку через верх продеваем руку и нужно чтобы нога была. Прямая — это тяжело и равновесия плохо держится поэтому можно поддерживать себя сзади рукой меняем ногу и. Стараемся сделать две лучше держать их зарядке упражнение дел много так держим 20 секунд 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 24 поднимаем новое тянем на себя 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 делаем на гудок и термины и рукой. Вверх видео и. Кости 2 0 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 принимаем ногу и тянем на себя 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 и 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 века раз-два-три сделаем даже самой вперёд назад раз-два-три-четыре-пять. Так теперь мы делаем боковую планку 23 4 5 6 7 8 9 10 меняем котик 1 23456789 10 теперь немножко надо качать пресс для этого складываем коврик для. Жемчужина верность и качаем пресс раз-два-три-четыре-пять 67 79 10 10 раз в день достаточно, а теперь наконец. Весёлый танец 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 на у меня на этом всё всем пока. Ставьте лайк подписывайтесь на канал на колокольчик и смотрите видео до конца там я расскажу правила конкурса пока-пока теперь уже приступаем больше начнём с мостика ложимся вот так ноги поближе к себе и. Встаём стоим 30 секунд 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 месяцев уже к растяжке. Сначала мы делаем мостик ближе к себе руки выворачиваем и. Встаём 30 секунд 1 2 3 4 5 6 и так уже крастер делаем мостик на 30 секунд все ноги поближе к себе руки выворачивать и. Встаём 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17. Привет вы на канале в гостях у. Лизы и. Сейчас я вам расскажу конкурс я разведена вот такой вот мыло ручной работы из. Тайланда видео лимончика. Она очень вкусно пахнет вот сейчас мы в. Самарку бананчик как брелок она тоже из. Тайланда и она очень вкусно пахнет и она не даёт никакого цвета. Она просто гигиеническая конкурс подписаться на мой. Инстаграм на который я оставлю ссылку в описании подписаться на канал поставить лайк под этим видео и посмотреть каждый видео до самого конца и обязательно нажать на колокольчик если у меня наберётся 500 подписчиков я включил регенератор случайных чисел и мы выберем потом, что я узнала какой вы по счёту. Подписчик вы мне в. Инстаграм Пишите в комментариях в любое фото она на мой Youtube канал. Вот вот таким веществом и так мы определим победителя победителя и будет возможно несколько. Невозможно удержать больше, но у меня на этом всё всем пока. Ставьте лайк подписывайтесь на канал. Пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также