Быстрое восстановление ног! Растяжка нижней части тела

Автор Alla Bessonova
Быстрое восстановление ног! Растяжка нижней части тела

друзья.

Всем привет. Сегодня у нас будет растяжка для нижней части тела растяжка нужно опять же повторюсь для того чтобы наши мышцы быстрее восстанавливались чтобы мы ничего в них никакой боли и были готовы реально 100% следующей тренировке вот вам самое простое эффективное упражнение для растяжки наших икроножных мышц мы должны вот такое положение одно колено не сгибается другую ногу мы выставляем назад причём. Она нас должна быть ровная и вот такой движение то есть мы поднимаем пятку начинаем просто давить вниз то есть давит на пятку мы должны почувствовать как у нас начинает растягиваться наши игры вот смотри вот такие вот таким образом и растягивает изделия из упражнения при том в переводе и выполняем на растяжку икр уже на другую ногу вот упражнение выполняем статично никаких динамических движений у нас здесь нету.

Просто вот.

Встаём и держатся примерно минуту. Есть ещё одно упражнение она в принципе тоже такой же только она как бы прощаясь с тем то, что мы держимся здесь за определенную стоящую предмет либо опираемся стену кстати такой упражнение даже более эффективно на самом деле вот сделали упражнение переводе много у тебя немного другую игру на каждую пару выполняем растяжка по минуте помянуть и статической нагрузки следующие упражнения на растяжку у нас идёт на 32 удобства можете одной рукой захвати ца застой, что предмет либо и рукой мы просто начинаем тянуть носок. К себе. Вот в этом здесь у нас растягивается квадрицепс опять статическая нагрузка без резких движений никаких динамические движения здесь нету. Просто вот тянем лёгкую. Ну, что могу сказать такая растяжка идеально подходит не только для тех кто занимается в качалке до приседать со штангой либо приседает там на одной ноге дома самостоятельно также она. Хорошо подходит для тех кто занимается бегом плаванием и другими видами спорта как сделали. А на одну ногу растяжку сразу переход на растяжку 2 на таким же образом. Просто берем носок свой ноги в руку и начинаем просто её тянуть — это хорошее упражнение который мы должны выполнять после приезда вообще после любой нагрузки на ноги и осталось у нас растяжка на заднюю часть бедра то есть мы отстаём таким образом на 12 июне в коленях тела прямое и мы просто начинаем сгибаться корпусом причём несгибаемый они вот так вот, а именно сгибается с прямой спиной даже слегка выгнуты назад. Вот тянем тянем тянем тянем в обход и многих для удобства и тянется. И вот именно вот в этом положении у нас хорошо растягивается не только задняя часть бедра летом. Как бить с бедра по-другому называется, но и также хорошо растягивается игры да и вообще в принципе все части для задней части наших ног. Вот пока я покажу. Ещё разочек ровно колени у нас согнуты. Ой прямые вот прямое тела и поехали опускаемся опускается медленно медленно медленно чувствуете, что всё вот растяжек есть есть и держатся в таком положении опять же минуту буквально. Ну если две минуты поддерживаться тоже ничего страшного в этом нету. И плавника разбегаемся вот вот так выглядит — это комплексная растяжка для наших ног она в принципе времени очень коротенькая, но в свое время она очень эффективная то есть программы на приседаешь да наши мышцы сократились укоротились нам их. Нужно привести в нормальное положение сделать так чтобы они быстрее восстановились сделать так чтобы нас не мучили потом боли несколько. Да как у многих. Бывает ли у меня в принципе завод такое же было и. Мы выполняем растяжку именно после тренировки растяжка выполняем статично без резких вот возвращаемся после растяжки в исходное положение также плавника с вами был. Алексей грошиков. Вставьте обязательно пальцы вверх под этим чтобы я посмотрела больше людей вот подписывайтесь на мой канал если остались. Какие вопросы. Пишите в комментарии увидимся в следующих видео пока мы дышим нормально нормальные степени блять. Нет 34 причём дышим мы здесь просто нормально не задерживаем дыхание.

0 комментариев
0

Читайте также