БОЛЯТ МЫШЦЫ? 7 способов восстановления после тренировки! | neofit 29

Автор Lyudmila Yeriomenko
БОЛЯТ МЫШЦЫ? 7 способов восстановления после тренировки! | neofit 29

Всем привет друзья.

Меня зовут. Арсений и вчера я очень хорошо потренировался поэтому сегодня поговорим о восстановлении если попытаетесь набрать мышечную массу увеличить силу или сжечь жир вам нужно следить за собой 24 часа в сутки серьёзно тренировки — это важно. Но они дают лишь именно то, что вы делаете в остальное время будет определять добьётесь ли вы своих целей и вот комплекс мер которые я советую соблюдать для того чтобы восстанавливаться.

Как можно питание один из важнейших пунктов питание должно быть сбалансированным то есть.

Белки жиры углеводы витамины микроэлементы и вода должны присутствовать в необходимое количество только не нужно закидываться сразу же после тренировки. Кровь должна уйти из мышц обратно систему чтобы та могла переваривать пищу. Я рекомендую после тренировки попить воды. А начинать кушать хотя бы через полчаса-час в остальном питание — это индивидуальная штука кстати я снимал ролик о принципах здорового питания будет по ссылке и да я помню, что обещал снять свой рацион и я обязательно — это сделаю glovo условия восстановления после тренировки. Это достаточное количество сна во сне происходит интенсивное восстановление организма. В целом. И в частности необходимая продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей и составляет в среднем 8:00 о том как улучшить качество сна. Я тоже снимал видео и там подробно обо всём рассказано растяжка по уставшим от нагрузки мышцам освободиться от накопившихся ионов водорода и утилизировать молочную кислоту мышцы не будут забитыми снизить риск травм усталость будет намного меньше. А настроение лучше растяжку можно делать как сразу после тренировки так и в течение последующих дней массаж улучшает кровообращение за счёт чего также способствует выведение продуктов распада из клеток массаж возвращает мышцам эластичность и ускоряет восстановительные процессы конечно далеко не у всех есть возможность ходить на профессиональный массаж, но можно делать самомассаж или пользоваться массажными роликами и мечами очень рекомендую баня и сауна один из самых древних способов избавления от усталости в бане весь организм хорошо прогревается благодаря этому мышцы расслабляются ускоряется обмен веществ получается питание всех внутренних органов повышается иммунитет и укрепляют сосуды носа. Главное чтобы посещения парной оказывает выраженный очистительный и омолаживающий эффект вместе с потом из организма выходит как продукты распада так и все возможные токсины и лёгкая аэробная нагрузка также ускоряет процессы восстановления принцип тот же самый — это улучшение кровообращения в тканях и органах нашего тела и ускорение обмена веществ — это может быть ходьба бег плавание велосипед прыгалки и так далее тут на ваш вкус, но смысл в том, что занимаясь умеренной активностью вы. Восстановите гораздо быстрее чем будете просто лежать и не двигаться. Ну и конечно медитация исследования показывают, что медитация снижает уровень кортизола и повышает уровень тестостерона, что очень положительно сказывается на восстановление вот такие вот способы комбинировать их на ваше усмотрение и использовать подходящие по необходимости всё — это гарантированно ускорит и улучшит вашу восстановление, но не ждите. БМВ Остановитесь за пару часов. Будьте реалистами вашему организму в любом случае нужно пройти все необходимые фазы восстановления быстрое и медленное восстановление суперкомпенсация. И самое главное все вышеперечисленные методы принесут пользу не только после тренировки, но и просто в повседневной жизни. Если регулярно. Вы абсолютно точно станете здоровее энергичнее счастливее и в целом улучшить их качество вашей жизни успехов и процветания вам друзья.

0 комментариев
0

Читайте также