Базовые упражнения на растяжку

Автор Pavel Shevchuk
Базовые упражнения на растяжку

Всем привет.

С вами снова. Кристина и сегодня мы будем растягиваться на поперечный шпагат лучше всего выполнять эти упражнения в конце кардио время силовой тренировки так будет достигнут двойной эффект вы увеличите гибкость избежите боли в мышцах после тренировки наше первое упражнение бабочка сядьте на пол согните ноги в коленях и соедините стопы и цените пятке как можно ближе к и локтями толкайте коленей по направлению к слову пенал задержитесь в данном положении на 30 60 секунд для повышения гибкости наклонитесь вперед как можно больше складка сядьте на пол вытяните ноги вперед перед собой выполните наклоны вперед до тех пор пока вы не общаетесь кончиками пальцев рук до пальцев ног постарайтесь 8 ступни руками и задержитесь в этом положении на 10 секунд он приседания — это упражнения для растяжки мышц внутренней части бедра сядьте на корточки носки колени развернутый перемещая вес на правую вытягивается левую сторону. Убедитесь, что носки вытянуты и локтём солдатика задержитесь в данном положении на 60 секунд затем.

Повторите упражнение с другой ноги следующее упражнение лягушка.

Встаньте на колени и упритесь руками для сохранения равновесия переместите калейников от села пока они не образуют угол. С 90 градусов для увеличения растяжки перенесите вес ладоней налог задержитесь в данном положении на 30 следующие упражнения блин сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно шире. Убедитесь, что ноги полностью финские смотрят вверх держите спину и наклоняется вперед как можно больше. Старайтесь коснуться грудной клеткой пола для повышения гибкости попытайтесь хватит ступни руками при этом и хотела к полу задержитесь в данном положении на 30 секунд садишься в поперечный шпагат медленно. Расставьте ноги максимально в сторону задержитесь в данном положении. Как можно дольше затем медленно вернитесь в исходное положение на корточках когда чувствуете. Что вы готовы и сделайте шпагат снова вовремя упражнения держите спину прямо бедрах должны быть расположены над. Яной с ногами если бедра слишком наклонены. Вперед или назад вы не сможете правильно выполнить шпагат запомните Neo медленно двигаться и равномерно дышать. Не заставляйте себя. Вы должны чувствовать напряжение мышц бедра и. Паха, но она не должно быть болезнями начинается с 15 минут на растяжке каждый день по возможности увеличивается до получаса до лета. Осталось совсем чуть-чуть. Будьте гибкими быть вместе с. Воркаут и компании. Спортмастер которая предоставила инвентарь для сегодняшней тренировки.

0 комментариев
0

Читайте также