Асаны йоги для растяжки задней стороны ног

Автор Lyubov Stishevskaya
Асаны йоги для растяжки задней стороны ног

в этом видео я расскажу тебе как растягивать заднюю поверхность ног — это очень важно если ты хочешь сесть на шпагат или выполнять сложные асаны йоги.

Что такое задняя поверхность ног, что тут растягивать. Ну во-первых я водицы там масса мышц и вот — это большая мышца под ней ещё находится мышца которая вращает бедро потом задняя поверхность бедра тут уже много мышц подколенные сухожилия икры ахиллесова сухожилия всё — это можно проработать и можно растянуть. И для этого есть множество есть авто на которой выполняется стоя на клоуны потом эти на баланс.

Астаны до ли есть мясо на которой выполняется сидя на коврике.

Ну типа. Почему она со мной когда ты тянешься к ногам выполняется лежа когда поднимаешь ноги лежа есть она даже перевернутая когда ты тоже много отпускаешь. В чём разница. Давай рассмотрим. В чём принципиальная разница между этими основными. Ну включи его чем-то несколько первый ключ выбрать какую страну нужно делать зависит от того какая у тебя сейчас степень растяжки вот ты стоишь можешь достать до пола или нет, но так с прямыми ногами если ты не можешь то я тебе не советую начинать вот этих осом которые стоячая клонов и знаешь даже вот сидящая когда ты сидишь на полу и делаешь наклон я тебе тоже не советую — это делать вообще. Обычно когда ты идёшь на занятия йога или фитнес центр очень много вот этого до наклон toaks потом ты сделал наклон так потом ногу дальше отвёз делал наклон так если у тебя плохая подвижность тазобедренных суставов то все эти наклоны ты делаешь компенсирую их поясницей — это очень странно то есть вероятность получения травмы зависит от от степени твою фанатизма то есть насколько ты вот туда уперто будешь стремиться головой достать до пола и от крепости твоей пояснице любом случае очень опасно — это делать и я тебе советую обратить внимание на следующее во-первых если ты делаешь utana. Садовод стоишь допустим ты можешь. Дотянуться до пола. Ну у тебя всё округляется спина вот так вот округлилось всё равно. Это говорит о том, что в принципе ты можешь — это сама делать — это и делаешь важно держать спину не цели. Дотянуться до пола до есть цель растянуть заднюю поверхность так вот ты делаешь. Вот этот наклон какой-то момент у тебя ещё напрягается пресс да то есть сзади вообще ничто не тянется, но в какой-то момент. Ты почувствуешь, что натянулась с прямой спиной. Да уже натянул в этот момент. Может быть он будет у тебя такой. Попробуй прогнуть поясницу сильнее потянутся ягодицами вверх среди чтобы ноги были предельно прямые. В — это время да и ягодицами вверх можешь попробовать уйти дальше вниз и ты почувствуешь вот этот натяжение в ягодицах — это то, что я говорю так вообще на все — это поверхности просто в ягодицах я сейчас почувствовал. Да ты можешь почувствовать где угодно он в другом месте на задней поверхности то есть в своём расскажем самым критичным месте. Ты здесь может быть — это у тебя будет подколенные сухожилия может быть что-то ещё может быть игры да то есть. Ну вот ты почувствуешь и — это твой уровень. Вот — это далее очень интересный вариант — это стоя с балансом. ты стоишь и делаешь. Вот так — это упражнение в том, что ты не включаешь спину вообще. Да, но ты не сможешь так сделать если у тебя не дотянуться ещё не растянута задняя поверхность ноги ты так сделать тебе пригодится, тогда например со скалочкой или ремешок вот так вот накидывается на ногу и понимаешь насколько сможешь да и тянешь на себя вот так вот. Сенеж Сенеж. Сенеж пока-пока. Ну тянется до. При этом когда ты делаешь эту асану. Обрати внимание, что кости таза не должны вот вот так вот раскручиваться да они должны оставаться в том же положении в котором ты стоишь рисовать ногу поднимаешь остаётся также. Кристине Вот — это ягодицу вниз и назад разворачивай да то есть не разворачивайся вот так, а вот так и плечо тоже вот я не отсюда. То есть как бы вот этот прямоугольник тазовые кости плечи он должен оставаться в одной плоскости прямоугольник. Да мне вот так вот плечо у него Dio тебя не назад, но — это будет очень сложно. Я для тебя особенно если ты новичок есть у тебя ещё плохо растянута задняя часть ног поэтому скорее для тебя будет либо наклон либо в положении сидя. Смотри вот и сел. Обрати внимание — это называется дандасана. Владикавказ надо прямо я должна быть спина грудь раскрыта ноги прямые пятки можешь оторвать от пола подтянуть носки на себя вот. Ну вот. Вот она вот это. Астана если тебе мне сидеть проблематично то вот — это кто пока рано делать вот эти вот наклоны если ты в ней легко сидишь. Вот и спина прямая у тебя то, тогда начинает делать наклон с прямой спиной. Обрати внимание не сгибая спину. То есть ты не будешь растягивать поверхность бедра. Если будешь сгибать спину когда делаешь. А тут особо накинь опять что-то на стопы и подтягивайся подтягивайся с прямой спиной подтягивайся подтягивайся подтягивать спать дали. Можно попробовать к одной ноге. Да вот вторую вот так вот согнуть. Ну ты как бы раскрываешь нас — это уже понимаешь. Вот — это уже самого эффекта. То есть ты тянешься к этой ноге точно также как когда-то делал стоя тоже можно сделать разновидность то есть не прямым ногам, а одну ногу сделать шаг и сделать в этом положении наклон ещё лучше она растягивает заднюю поверхность той ноги.

0 комментариев
0

Читайте также