9 упражнений на растяжку, которые заменят вам прием у массажиста

Автор Elena Batratskaya
9 упражнений на растяжку, которые заменят вам прием у массажиста

Привет как чувствует себя ваша спина после долгого дня на работе или в школе.

А как насчёт шее после того как вы несколько часов подряд смотрели на своего телефона мы жить не можем без своих гаджетов, но если мы не будем соблюдать осторожность мы можем серьезно испортить своё здоровье поэтому. Попробуйте этот небольшой комплекс на растяжку который поможет вам справиться с болями в шее и плечах и спине и для начала. Давайте немного растянется шеи упражнения сова все эти на стол с прямой спиной и выпить этой группе теперь поверните голову на 180 градусов как — это делается шучу шучу так делать не нужно.

Уберите, что печени напряжены.

А, что вы держите прямо медленно поверните голову вправо до упора задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем опустите подбородок к плечу чтобы усилить растяжку. Осторожно Нажмите на затылок правой рукой оставайтесь в этом положении в течение потом сделаю тебе тоже самое на другую сторону упражнение совы растягивает мышцы которые идут отключиться ку-ку они усердно трудятся чтобы держать вашу голову прямо в течение сегодня и они неплохо справляются. Если вы смотрите перед собой, но так как многие из нас смотрят на экране компьютера или телефона вниз в этот момент и возникает боль в шее наклон шеи вперед опять же сети прямо выпятив грудь и. Отведи плечи назад затем положите руки за голову и пальцы. Ну теперь вы. Под арестом опять чуть-чуть не обращайте внимания. Ладно из этого положения подбородок к груди делайте — это медленно и с осторожностью во, что бы то ни стало избегайте резких движений. Вы же не хотите травмировать себя. Правда чтобы усилить растяжку. Нажмите на затылок главное не очень сильно ваш подбородок должен оказаться. Так низко как только возможно задержитесь в этом положении где-то 30 секунд затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает растянуть мышцу на боковой и задней поверхности шеи, а также верхней части спины. Они пили напрягаются. Если вы не держите оценку. Теперь давайте перейдем к плеча поза орла идёт прямой спиной. Элиста вытяните руки перед собой, а потом скрестите их на уровне лица так чтобы левый локоть был поверх права важно почувствовать растяжение верхней части спины плеча теперь медленно опустите подбородок к груди в этом случае растяжки добавиться мышцы шеи задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом. Поменяйте стороны в этом случае правый локоть будет поверх левого растяжка 90 на 90 станьте в дверном проёме и. Поднимите руки так чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов. Отсюда и название упражнения упритесь руками в косяки дверей и сделайте небольшой. Шаг вперёд затем наклоните с немного вперёд тем самым налегая на дверной проём задержитесь в этом положении на 30 секунд затем согните обратно. Сделайте 2-3 повтора — это упражнение растягивают передние дельты мышцы плеч, а также пекторальные мышцы, а — это главное мышцы плеч и груди похлопывание по спине поднимите правую руку над головой и согните её в локте так чтобы латунь оказалось между лопаток. Если вы можете притом похлопать себе по спине как приятель то вы всё делаете правильно положить левую руку поверх правого локтя и аккуратно потяните правую влево. Убедитесь, что вы всё делаете медленно и. Осторожно оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем. Повторите упражнение на другую сторону с помощью этого у. Нивы растягиваются широчайшие мышцы спины трапециевидные мышцы и мышцы шеи, а также мышцы расположенные под руками. Крылья бабочки вы уже знаете, что нужно делать при встрече с прямой спиной и вы хотите группе картинки с пальцами так чтобы локти смотрели в стороны положение. Отведите локте назад настолько насколько вы сможете и задержитесь в этом положении на 10 секунд затем. Переведите локти вперед и соедините их перед собой. вернитесь в исходное положение сделайте 8-10 повтор. Это упражнение растягивает мышцы груди, а также мышцы верхней части спины приседания у стены в станице прижмитесь к ней спиной затем согните вперёд при этом скользить и спиной вниз вдоль стены до тех пор пока. Вы не сидите на невидимый стол спина должна сохранять прямое положение окарине должны быть согнуты под углом 90 градусов поясницу прижмите к стене задержитесь в этом положении на 10 секунд, а потом медленно с казнить его в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений — это упражнение не только. Расстанется поясница, но также неплохой нагрузку мышцам пресса и ног повороты корпуса в сети на стол на этот раз на настоящий и прижмите стопы к полу руки за голову и переплёте пальца сохраняя спину прямой и держа ноги вместе медленно поверните корпус права задержитесь в этом положении на 10 секунд также медленно поверните корпус влево сделайте 35 повторов на каждую сторону — это упражнение помогает облегчить боль в пояснице. Давай необходимые стретчинг глубину мышц спины и мышцы поясницы. Супермен лекция на живот и выпрямите руки перед собой ноги также должны быть прямыми ие прижаты к полу затем. Вам нужно будет одновременно поднять руки и ноги так высоко как только сможете на мышцы ягодиц рук и ног чтобы задержаться в позе летящего. Супермена на несколько секунд затем медленно опуститесь на пол и отдохните пару секунд сделайте 10 повторов упражнение. Супермен помогает проработать мышцы разгибатели спины которые необходимы для здоровья пояснице кроме того,, что позволяет сохранить хорошую осанку избежать боли в спине в будущем вылетели. Если мышцы разгибатели слишком слабое. Они не смогут должным образом поддерживать вашу спину эдас так и появляется боль. Ну как не так и трудно верно вам не потребуется. Никакое дополнительное оборудование и всё тренировка займет не больше 10 минут этот комплекс каждый день и вы почувствуете себя более гибкими боль уйдет.

0 комментариев
0

Читайте также