84 | РАЗБУДИ СВОЕ ТЕЛО с МЕДУШКИНОЙ | День 1 — Утренняя зарядка / Растяжка

Автор Artur Merichev
84 | РАЗБУДИ СВОЕ ТЕЛО с МЕДУШКИНОЙ | День 1 — Утренняя зарядка / Растяжка

Доброе утро друзья.

Добро пожаловать на первую зарядку из цикла. Разбуди свое тело эти зарядки можно использовать в качестве предтренировочных разминок сегодня делаем зарядку спокойно тянемся разве на суставы такой своеобразный, но всё без лишних предисловий начинаю можно делать на утро добрым делом большой глубокий вдох выдох вдох-выдох и ещё два наполняем лёгкие кислородом ещё один есть начинаем разминку верхнего плечевого пояса и шеи наклоны головой к плечу тянется ушком вниз к плечу все движения. Я хочу обратить.

Ваше внимание движения где я не особо акцентировал на этом внимание.

Дайте говорю специально мы делаем плавно и медленно наклон головы вперед и легкое отклонение от голову мне забрать этого голова у нас идёт только чуть-чуть взгляд поднимаем вверх и голову возвращай мне запрокидывает её назад ещё и последний и повороты головой в сторону то же самое. Делаем всё медленно плавно. Наше тело с вами тоже должно проснуться она спала может быть не только ночь, но и предыдущие несколько дней. Сколько лет ещё 21 и поехали полукруг от плеча к плечу движение идёт у нас только из стороны в сторону опять же голову мы с вами назад не запрокидывая ещё 43. Два последний и работаем плечами делаем большой широкий. Круг руки у нас остаются в свободном положении идёт врач плечами вперёд дышим свободно так как вам комфортно и развернули направление работы плечами назад тоже самое большой широкий. Круг во всех движениях сайте сделать как можно больше амплитуда еще 21 и у нас с вами. Круг руками большой широкий чувством как у нас включились в работу и лопатки живот подтянут в себя делаем большой большой круг вращаем руками и повернули направление в другую сторону тоже самое большой широкий. Круг дыши свободно, но активно 4321 и вытянули руки уходят лопатки назад ногти уходят назад назад тянемся локтями назад удобнее делать выдох выдох 43 ещё два один. Молодцы и руки у нас с вами стоят на поясе мы делаем движения тазом вытягивается вперёд. Проваливай назад в сторону такой своеобразный у нас получается. Круг у нас включается с вами в работу мышцы брюшного пресса и спины ещё один круг в одну сторону и поворачиваем направление ушли в другую амплитуда хорошенько проваливается разворачиваем тазобедренные суставы. Последний круг отлично и вызвали поднимаем колени. Вверх все движения опять же спокойно и никуда не спешим не прыгай топаем вдруг там соседи спят, а вы их тоже. Как будет по Skype спят немножко потом в записи нас посмотрят ещё 4321. Давайте ещё 22 за каждого. Нового отлично. И теперь мы с вами делаем Cressida поднимаемся вверх и делаем с прямой спиной наклон вперёд растягиваем заднюю поверхность бедра и растягиваем подколенной задачки неважно. Даша бакалее не оставались прямыми. При этом при наклоне есть Aspen оставалось прямой, тогда вас будет хорошо тянутся мышцы будет хорошо тянутся задняя поверхность бедра здесь у нас тоже с вами включается уже в работу ещё два вниз 1 и мы с вами разворачиваем руки ладошки у нас смотрят вниз делаем ротацию поворачиваем ладошки вверх. внутрь возвращаем ладошки вверх пяточку внутрь вверх пятка внутрь работаем тоже спокойно кровь у нас пошла сердце разогналась уже чувствую столик бодрее. Осталось четыре разворачиваем 3 вверх ладошки 2op есть и сделайте запах вместо туда-сюда стороны мы делаем с вами. Шаг в сторону развернулись поставили ладошки вниз на пол потянулись вверх назад растянули заднюю поверхность бедра вернулись кинули ногу. Тоже самое я вот тут не предусмотрела место поэтому буду перешагивать туда-обратно покинули оттолкнулись подтянули ножку. Давайте будем делать шаг из стороны в сторону. Тамала не страшно вверх подтянулись назад вернулись подтянули ножку. Шаг в сторону развернулись вниз вверх подтянулись назад вернулись подтянуть в ножку и сделали шаг обратно ещё по одному провалились подставили ладошки на пол и назад вернулись подтянули ногу сделали или последний вверх развернулись поставили ладошки на пол потянулись назад развернулись вернули подтянули ножку назад и у нас с вами маленькие кружочки на месте буквально с ноги на ногу уже более активно движущихся в наш с вами зарядка уже перешла в активную фазу сейчас разогреем. Сердце запустим его в работу окончательно подогреем составы и пойдём дальше работать и у нас с вами разворот колено при грыже. на месте или четыре и поднимаем колечку разворачиваем сторону прыгая на самом кончике пальцев мягенько. Те у кого есть проблемы со спиной нагрузкой не может прыгать вы просто делаете всё на шагах просто поднимается вверх только работаете в этом режиме остальные вместе со мной осталась последняя 2 хорошенько развернули один вверх опять же можно остаться на шаги тоже самое. Да руки идут. Вверх Руки идут вниз или можно на прыжках всего у нас осталась с вами 10 секунд чуть-чуть двигаемся массы переходим на шарф глубокий вдох выдох вдох выдох и выдох поставили ноги широко потянулись в сторону сторону сторону сторону, а теперь покинули плечо 30 наклонились в сторону плечо 30 наклонились и ещё 230 потянулись в сторону 130 и потянулись в сторону сделали большой круг руками выдох ещё один выдох собрали ноги вместе. Растут ли плечи соединили лопатки и пожелали себе доброго утра вперёд.

0 комментариев
0

Читайте также