7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине

Автор Nadezhda Belousova
7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине

пой.

Моя спина как вовремя тут у нас 7 упражнений чтобы облегчить боль в спине всего за 10 минут многие люди часто жалуется на боль в спине и упражнения лучший способ от неё избавиться. Так, что если вы хотите забыть о неприятных ощущениях в этой части раз и навсегда надевайте шорты и майку и готовьтесь к тренировке. Ну перед тем как мы начнём.

Не забудьте подписаться на наш канал и включить оповещение чтобы быть в курсе всех наших новинок упражнение номер один растяжка задней поверхности бедра лягте на спину и согните правую ногу в колене затем обхватите руками для колена и поднимите ногу вверх вот так.

Вам нужно будет делать растяжку каждый ноги. Так, что давайте начнём с левой готовы поехали желательно выпрямить ногу, но не забывайте что-то должен оставаться на полу если не включается выпрямить ногу немного согните в колене и тините на себя. Если вы делаете. Всё правильно то должны чувствовать растяжение задней поверхности бедра и икроножных мышц когда потяните носок на себя. Теперь давайте повторим то же самое на другой ноге. Это упражнение очень полезно при боли в спине так как обычно она возникает если мышцы и сухожилия таза пережаты, что впоследствии неприятным ощущением в нижней части спины регулярные растяжка задней поверхности бедра сделает мышцы этой части тела сильными. И гибкими и окажет необходимую поддержку другим группа мышц. А тут закончили упражнение номер два подтягивание обоих коленей лягте на спину согните ноги в коленях и обхватите их обеими руками теперь ценить и ноги к груди с помощью сил друг да именно так у нас будет два подхода по 20 секунд. Вы готовы, тогда приступим. Чем сильнее вы будете подтягивать ноги к груди тем больше растяжения почувствуете в области нижней части спины и бедер и. Это хороший знак. Так упражнение сделать мышцы и сухожилия нижней части спины более подвижными, что очень даже неплохо верно замечательно дышите медленно. Попробуйте расслабиться и послушать своё тело всё хорошо, тогда сделаем повтор растяжка мышц. Как как застывшие негибкие мышцы. Ведут к артриту и стеноза позвоночника кроме устранения этих неприятных последствий подтягивания коленей также помогает улучшить подачу крови к нижней части спины. Мы закончили у этого упражнения есть усложненный вариант согните одну ногу, а второй хватит чуть ниже колена затем прижмите ноги груди также как мы делали в предыдущем варианте. Если вы предпочтете усложненный вариант то каждые 20 секунд. Вам нужно будет менять ногу упражнение номер три подтягивание одного колена к груди для активности генов согните левую ногу в колене и обхватите его. Руку правую ногу держите прямой на полу затем начинайте тянуть левое колено груди в сохраняйте в течение 40 секунд. На старт внимание марш. Это упражнение оказывает такой же эффектно ваше тело как и предыдущая. Однако здесь. Мы растягиваем не только заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины, но ходящие мышцы бедра продолжайте. Вы должны чувствовать легкое растяжение в области бёдер и ягодиц вы. Молодец теперь переходим к правой ноге у этого упражнения есть упрощенный вариант. Если ваши. Ты ещё недостаточно растянутая чтобы держать ногу лежащие на полу прямой то, тогда немного согните находящуюся внизу ногу на другую в — это время продолжайте тянуть груди. Как вы себя чувствуете. Осталось 10 секунд просто супер упражнение номер четыре растяжка поясничных мышц. Встаньте прямо сделайте небольшой выпот вперед левой ногой теперь согните левое колено, а спину держите ровно и заваливаюсь ни вперед ни назад зафиксируйте — это положение на несколько секунд и затем опустите правое колено ближе к полу. Давайте задержимся в этом положении по 1 минуте на каждую ногу и с левой 321 поехали — это упражнения поясничные мышцы и позволяет избавиться от боли в спине надолго если вам тяжело держать руки сложены мяу груди то можете отпустить их на колено, но не подойти на него всем своим весом вес тела должен их между ног дышите ровно и спокойно замечательно переходим к правой ноге чем важны поясничные мышцы. Они самые значимые в группе изгибающих мышц бедра так как отличаются подвижность и координацию бёдер и туловища поясничная мышца активно работает во время поездок на велосипеде тренировок с. Весами и бегать поэтому их растяжка может значительно улучшить ваше здоровье готова нас ждёт следующее упражнение упражнение номер пять растяжка спины лягте на спину и вытяните руки в стороны перпендикулярно телу поднимите левую ногу немного её колени и с помощью правой руки. Переведите в право вытягивая при этом левое колено к полу медленно поверните голову в левую сторону руки держите раскинутыми в стороны оплечье прижмите к опять же мы будем находиться в этом положении по 1 минуте на каждую ногу начнем вы все делаете правильно то должны чувствовать растяжения спины и бедра дышите медленно и спокойно постарайтесь расслабиться и прислушаться к своему телу. Как вы себя чувствуете осталась всего пара секунд готова меня ногу. Если вы проводите много времени в сидячем положении в школе на работе или за рулём то наносите вред твоему позвоночнику, что вызывает боль в спине растяжка спины и скручивания улучшает подвижность спинных мышц положительно влияет на осанку избавляя от боли 54321 великолепно упражнение номер шесть растяжка четырехглавой мышцы бедра. Встаньте прямо согните левую ногу. Возьмите левую стопу рукой и потяните её.

0 комментариев
0

Читайте также