►3 укрепляющих упражнения при артрозе суставов. ЛФК для укрепления суставов. Гимнастика при артрозе.

Автор Liza Merichenko
►3 укрепляющих упражнения при артрозе суставов. ЛФК для укрепления суставов. Гимнастика при артрозе.

Всем привет на связи.

Александра бонина в этом видео. Я хочу вам показать три примера упражнений которые будут укрепляющие при наличии артроза коленных и тазобедренных суставов которая говорила, что при артрозе мы должны использовать обязательно разные типы упражнений и укрепляющее и разгрузочные и динамические упражнения и строить из этого прогрессию, но в этом видео. Я хочу вам показать три варианта достаточно простых для укрепления мышц при наличии артроза нам понадобится коврик потому, что упражнение будут лёжа на спине и желательно, что бы вы взяли вас потому, что в первом упражнении он нам понадобится.

Вы можете просто свернуть большое полотенце как у меня этого будет достаточно и так.

Давайте попробуем вместе упражнения ложимся на коврик сначала на спину под колени кладем вот этот валик чтобы у нас обязательно сохранялось сгибание в коленном суставе где-то около 10 градусов руки выпрямляем дыхание у нас будет полностью свободна и ноги лежат параллельно друг другу наши ринита за всё, что мы сейчас маме пока делаем. Это упражнение вставь. Теперь мы с вами стараемся подтянуть носочек на себя одной ноги и напрягается переднюю поверхность бедра. Где же несколько секунд раз-два-три медленно опускаем расслабились тоже самое на другую ногу тянем носочек на себя напрягаем переднюю поверхность бедра раз-два-три и расслабляем и так выполняем по очереди другая нога снова раз-два-три расслабились снова и 2 1 2 3 и расслабились. Как видите движения здесь практически нету совсем немного мы разбиваем ногу в коленном суставе. Самое главное чтобы вы чувствовали как напрягаются передняя поверхность бедра и при этом не выполнялась движение не в спине не в тазобедренных суставах. Это первый вариант укрепляющего второй вариант нам с вами. Вадик уже не понадобится его можно убрать второе упражнение выставляете сначала две ноги прямые по одной сейчас сгибаем и опираемся только пяткой упражнение также будет статическое теперь представь, что вам надо пяткой надавить немного на пол и как будто вы хотите пятку придвинуть к себе в этом случае у вас будет напрягаться ягодичная мышца и задняя поверхность бедра как только почувствовать мышцы напряглись также держите несколько секунд раз-два-три обязательно расслабляетесь ногу скользящим движением. Возвращайтесь в исходное другую сгибаем и точно немного пяткой в пол и как будто на себя раз-два-три и плавно возвращаемся другой ногой по очереди также раз-два-три вернулись другая нога раз-два-три и вернулись главное в этом упражнении не надо создавать максимальных усилий чтобы вас не включала корпус потому, что целевые мышцы у нас — это мышца бедра ягодичная мышца и теперь 3 вариант упражнения уже непосредственно лежа на боку. Здесь вы можете опять-таки использовать. Валик положить его под голову чтобы вам было удобно выполнять. Это упражнение, но его согнуты руку можно положить перед собой если вам так удобно или можно положить на пояс положение, что мы делаем теперь мы будем поднимать одну ногу вверх за счет сокращения глубоких мышц ягодичной зоны и возвращайте обратно при этом стараемся не полностью положить ногу расслабить мышцы, а вот мы немножко приподняли поддержали вернулись обратно и тут же снова то с ней расслабляет данную зону опустили вниз снова поднимаем держим раз-два-три немного согнули обратно раз-два-три вернулись и раз-два-три опустили потом то же самое. По сути вы сначала. Поворачивайтесь на спину и ложитесь на другой бок и выполняйте обязательно симметрично на другую ногу в этих упражнениях получается, что мы с вами прорабатываем и в статике и в динамике как раз целевые мышцы в коленных и тазобедренных суставов в случае лежа на боку мы прорабатываем как раз зону которая нас для тазобедренных суставов лежа на спине мы подключаем упражнения на мышцы бедра, что влияет и на коленный сустав и на тазобедренной обязательно. Попробуйте эти упражнения же их. Конечно делать регулярно выполнять хотя бы по 10-12 повторений. Ну и самое главное — это конечно сочетать их правильно в системе с другими типами упражнения и на разгрузку и на легкую растяжку и динамически добавлять упражнения более подробно чтобы узнать как вообще помогать себе при артрозе с чего начинать во-первых подпишитесь внизу на мою книжку бесплатно разбираю разные шаги которые мы должны. С вами выполнять если у нас есть артроз коленных и тазобедренных суставов. А кроме того если вы уже готовы заниматься полноценным видео тренировкам при наличии проблемы то я вам предлагаю свою программу артрозу нет ссылку на которую вы также найдете ниже этого видео рада если мы вместе будем дальше заниматься. Ну, что ж. Надеюсь — это видео было полезное обязательно. Поделитесь им с друзьями не забывайте заниматься регулярно подписывайтесь на мой канал ставьте лайки её с вами в других видео.

0 комментариев
0

Читайте также