►3 ПРОДВИНУТЫХ укрепляющих упражнения при артрозе суставов. Гимнастика при артрозе.

Автор Vera Abramova
►3 ПРОДВИНУТЫХ укрепляющих упражнения при артрозе суставов. Гимнастика при артрозе.

Всем привет на связи.

Александра бонина сегодня в этом видео. Я хочу вам показать три примера продвинутых укрепляющих упражнений при артрозе коленного и тазобедренного сустава. Почему Потому, что мы будем с вами сегодня использовать для этого эластичную ленту, но сразу обращаю.

Ваше внимание, что продвинутые упражнения с эластичной лентой используется как минимум на втором на третьем ваших тренировок при наличии артроза.

Если вы ранее не занимались никакой гимнастикой и каким фитнесом и какими-либо другими тренировками то есть смысл начинается упражнение где мне пользоваться. Лента и такие примеры вы увидите в других моих видео. А теперь давай я тебе покажу более продвинутый вариант. Нам нужно будет ленту для этого можете использовать либо как у меня ленту кольцо можете взять любую ленту со свободными концами и завязать в кольцо. И так первое упражнение будет пола сидя на стул и обязательно зафиксировать ленту так чтобы она была вокруг передней ножки стула следующая часть ленты окружала вашу голень ближе голеностопного сустава не откидывается на спинку, а наоборот лучше постарайтесь сесть ближе к краю стула сохранить обязательно красивую банку плечи развернуть мы смотрим вперёд дыхание. Будет свободное. Работаем только одной ногой сейчас у меня правы, что мы с вами делаем. Это разгибает ногу в коленном суставе нас смотрит стопы на нас сохраняем 90 градусов в голеностопном суставе и. Обратите внимание, что разгибание выполнять не до конца совсем лёгкое сгибания в коленном суставе даётся дыхание свободное на разгибание можно выполнять лёгкий вы. Возвращайтесь легкий вдох выдох и вдох. Для начала можно сначала допустим сделать 1 подход отдыхаете потом второй отдыхаете как постепенно вы уже привыкайте естественно вы уже можете выполнять все там например на 5 повторений без остановки потом отдохнуть и потом снова повторить на пять раз не забывайте поменять положение и выполнить симметрично на вторую ногу даже если у вас проблема только с одним коленным суставом второй вариант. Мы выполняем стоя для этого ленту одевайте вокруг ног чуть выше колена сустава. Обязательно При этом либо одной рукой либо двумя руками за спинку стула, что мы делаем переносимый вес тела на одну ногу в моём случае — это левая нога и выполняй только правой осанку я сохраняю смотрю вперёд дыхание свободны и теперь я выполняю маятниковое движение ногой назад затем вперёд назад и вперёд ноги у меня немного согнуты в коленных суставах и. Рабочая нога и опорная нога и движение строки сделать не сильно максимально, а больше чувствовать как работают вашим выводите ногу назад за счёт сокращения ягодичной мышцы отводите вперёд за счёт мышцы сгибатели бедра дыхание свободное корпус не наклоняя ее не включаем в движении следите чтобы поясница было неподвижно выполнить на несколько повторений хотя бы допустим пять-семь таких движений с лентой вы. Поворачивайтесь на другую сторону и точно также выполняется на другую ногу и следите чтобы движение было только в. Рустави Вы можете начинать. Сначала с лентой более облегченный со временем. Как чувствуете, что для вас — это слабовато вы всегда можете использовать ленту поле сильного сопротивления теперь ложимся на спину берём ленту чтобы у вас она была со свободными концами одну ногу сгибаем и ленту на стопе теперь могу немножко выпрямляем вверх берем за концы ленты за счёт лопаток мы прижимаем руки локтя к полу и — это у нас будет с вами фиксированной исходное положение работа только нога где у нас одета. Лента ногу немного с изгибом в коленном и тазобедренном суставе. А теперь смотрите на выдохе. Мы выполняем такой. Джим 1 и медленно возвращаемся обратно то есть 2 ногу в коленных и тазобедренных суставах нет чётко вертикально вверх, а немного под 45 градусов. Лента у вас должна при этом сильнее натягивается. Когда в ногу разгибается в суставах а. Руки Как видеть у вас остается неподвижной. Они полностью прижаты к полу и, тогда идёт хорошие нагрузкой и на ягодичные мышцы и на мышцы бедра и на мышцы голени, что по сути нам со временем необходимо для коленных и тазобедренных суставов на выдохе мы с вами выполняем жим вверх на вдохе медленно возвращаемся обратно и также обратить, что ногу в коленном суставе. Мы можем с вами не до конца разгибать там достаточно медленный выполнить хотя бы на 12-15 повторений и потом можно поменять ногу и. Выполни то же самое на другую движение достаточно спокойное фаза и когда возвращаетесь обратно идёт в одинаковом темпе корпус не напряжён потом в. Ленту убираете. И можно немного отдохнуть. Как видите когда мы с вами используем эластичной ленты там и у. Стимул на укрепление мышц стабилизаторов коленных и тазобедренных суставов. Ну как я уже сказала зависимости от степени артроза например. Когда уже 3 4 степень и вы до этого не занимались никакой гимнастикой не выполняли никаких укрепляющих упражнений то конечно начинает лучше. Сначала с разгрузочных упражнений и сочетать с динамическими и потом также с укрепляют, а потом постепенно переходить уже на усиление нагрузки используя эластичную ленту для того чтобы понять как правильно поступать как лучше восстановить своё.

0 комментариев
0

Читайте также