15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело

Автор Lyudmila Yeriomenko
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело

15 поз йоги которые помогут изменить ваше тело как известно регулярные занятия йогой способны улучшить физическое психическое и духовное здоровье.

Так почему бы его мне попробовать эти упражнения чтобы обрести стройную фигуру и ясность ума надевайте спортивный костюм. Ведь мы собрали для вас крутейшие позы йоги которые изменят вашу жизнь, но прежде чем мы приступим. Не забудьте подписаться на наш канал и включить почтовые уведомления чтобы всегда быть в курсе интересных новинок поза номер один склонившиеся собака давайте начнем наше склонившийся собаки опуститесь на четвереньки так чтобы ваши запястья находились на уровне плеч, а колени на уровне бедер затем поверните пальцы ног у при ладонями в пол и выпрямите ноги поднять в копчик к потолку эту позу нужно сохранять 30 секунд.

Вы готовы, тогда поехали склонившиеся собакой является одной из основных поз в большинстве видов йоги она разрабатывает растягивает и укрепляет все части тела если упражнения пока слишком трудным можете немного сгибать колени ещё 10 секунд и великолепно поза номер два планка.

Ничто так не повышает эффективность тренировки как упражнение планка. Так, что давайте его прямо сейчас для начала. Примите положение для отжиманий затем опустите предплечье на пол так чтобы локти были прямо под плечами. Убедитесь, что ваше тело образуют прямую линию от головы пальцев ног вот и всё вы в позе планки отведённое о выполнении 30 секунд время пошло планка одна из немногих упражнений которые не только укрепляют мышцы кора, но и задействует всё ваше тело поначалу вам будет нелегко но. Старайтесь контролировать свои — это маленькая хитрость сделает упражнение более терпимым 54321 прекрасно поезда номер три перевернутая планка. Раз уж мы занялись план. Кингом Давайте попробуем ещё один вариант. Это поздно называется перевёл план к сети на пол вытянув. Ноги прямо перед собой. Отведите руки за спину и упритесь имя в пол теперь поднимите бедра одновременно прижимая пальцы ног полу всё понятно. Отлично, тогда начинаем отчет. У вас есть 30 секунд перевернутая планка растягивать верхнюю часть тела улучшает баланс укрепляет ваши руки ноги и ягодицы и мышцы кора также. Как из обычной планкой не контролировать дыхание чтобы сделать упражнение проще ещё 5 секунд пауза номер четыре дерева. Чтобы принять позу дерево. Встаньте прямо держа ноги вместе медленно поднимите правое колено возьмитесь за него и поместите правую ступню на внутреннюю часть бедра левой ноги. Как поху затем. Поднимите руки к небу ладонями вместе начнём с правой ноги согните её и сохраняйте поза дерева в течении 30 секунд если выполнишь и новичок в вам определенно стоит начать именно с этой позы она улучшает баланс и учит правильному дыханию у вас отлично получается так держать и замечательно. А теперь давайте сделаем тоже самое с поднятым левым коленом поза дерева укрепляет игры лодыжки и внутреннюю поверхность бедер регулярное выполнение этого упражнения гарантирует вам красивые ноги в качестве бонуса она ещё и очень полезно для мышц кора 321 готова поза номер пять воин 1. Расставьте ноги очень широко и поверните бедра так чтобы ваша правая нога была перед вами, а левая нога позади вас согните правое колено таким образом чтобы голень образовала прямую вертикальную линию. Отведите плечи назад поднимите грудь и вытяните. Руки Вверх держала их ладонями вместе. Давайте постоим в этой позе 30 секунд выставив вперед правую ногу поза воина 1. Одна из основных поз во многих она незаменима для укрепления мышц кора и всей нижней части тела выполняют упражнения. Не забывайте дышать и хорошо. Повторите выставив вперед левую ногу кроме всего прочего поза воина 1 обеспечивает хорошую растяжку груди легких плеч и бедер и — это далеко не полный список. Старайтесь не выпячивать нас. Если не хотите оказать слишком большую нагрузку на поясницу ещё немножко и завершаем поза воина 1 переходим к фазе воина 2 позы номер 682 как и в случае с пользой войны 1 широко. Расставьте ноги, но на этот раз не поворачиваете бедра поставьте правую ногу носком. От себя и согните ее в колене под 45 градусов затем вытяните руки в стороны и поверните голову вправо сохраняйте. Это положение в течение полминуты если у вас проблемы с шеей не поворачивает голову в направлении право. А смотрите прямо перед собой поза воина 2 растягивает. Бока и внутреннюю поверхность бедер при этом значительно улучшая баланс. О'кей теперь упражнения согнув левую ногу. Кстати — это поза также помогает наладить пищеварение и избавляет от боли в спине. А ещё она заметно повышает выносливость придавая вам сил как физических так и умственных ещё пару секунд и достаточно поза номер семь вытянутые боковой угол для начала примите поза воина 2, но вместо того чтобы вытягивать руки в стороны согните с таким образом чтобы упереть правую руку в пол рядом с правой ступней после этого выйти верх ваши руки должны быть расположены по прямой линии относительно друг друга как всегда сделаем первый заход на правую сторону действие этой позы направлена на бак от туловища. Кроме того она укрепляет ноги бедра подколенные сухожилия икры плечи грудь и позвоночник то есть практически всё тело неплохо правда. А теперь. Повторите всё тоже в левую сторону добавок кушай перечисленному позы вытянутый боковой угол раскрывает лёгкие улучшает пищеварение и помогать.

0 комментариев
0

Читайте также