15 Минутная Разминка Перед Тренировкой

Автор Artur Merichev
15 Минутная Разминка Перед Тренировкой

Всем привет.

Сегодня с. Дашей клюкиной Indesit тренером сегодня мы покажем вам разминку который может сделать дома и которые подготовят вас к любой тренировки начнем мыть подтягивание колена к груди вытянется колено как можно ближе к себе с выдохом вверх со вдохом не спина всегда прямая плечи опущены подтянуть нам как можно ближе к себе при этом не заваливаться назад здесь мы стараемся включить в работу вашим ноги чуть подтянуть мышцы задней поверхности бедра главная страница пока не надо вверх выдох-вдох будет время в основную часть два раза. Всё отлично дальше 5 категории свободной рукой вверх аккуратно меняем за рукой вытягиваете свыше вверх.

Это поможет вам вытянуть всю переднюю поверхность в среднюю линию вашего тела, но основной акцент на вытяжение передней поверхности бедра четырёхглавой мышцы дефисами хочу также выдох вверх вниз и снова стараетесь не прогибаться в пояснице навсегда прямая подбородок выше гор до.

Сангар ещё несколько раз. И последние два баланс дальше сказание поверхность вашего ваши ноги и бедра и голени наклоняются вниз выдохом и со вздохом поднимайтесь вверх прям. Садитесь заднюю ногу на сколько время на себя. Да каждый раз меняем вниз выдох вдох отлично. Привет Маша. Шейх vk.com естественном положении находится вы не собираетесь подбородок вверх. Ну и не тяните его сильно вниз. Когда наклоняюсь ваша голова наполняется с вами смотрите перед тобой я думаю где-то. Начало когда получается да чем больше носок вы понимаете на этом движении тем активнее воспитывается задняя поверхность голени и бедра два раза ещё. Отлично Да что-то бедренные суставы в работу вводим бедро назад круговым движением при этом прямая спина очень амплитудное одна нога другой назад не чувствуете. Как работает имена тазобедренные суставы. Здесь вы должны чувствовать их не должно дискомфорта. Если что-то идет не так попробуйте сначала чуть меньше амплитуду если совсем что-то не так пропускать посмотреть как хорошо делает марийка до колена выше да. А вот теперь закрывающие движение те же самые вперёд одна нога вперед другая также амплитудно также хорошо с другой стороны. Да отлично упражнение через, выбегайте у вас работа тазобедренных суставов в том числе нет упражнения тоже их готовят в принципе разминку. Вы можете делать перед бегом добавив еще. Некоторое количество упражнений на работу со стопой также на подойдёт перед пробежкой этаже два дальше обожают упражнение на баланс и заодно. На вкус работа всего вашего тела вы стоите на одной ноге другой тянитесь назад. Руки перед собой с выдохом делайте мак в противоположной руки другая. Нагано и мы поехали в руки и вперёд наклонились и выдох. Мах противоположных да сразу другая здесь. Старайтесь наклониться как можно больше амплитуда за счёт того ногой назад и не забывайте, что опорная колено, но всегда. Чуть согнуты нет такого, что нога совсем тонко в колене, но пока нет конечно здесь абсолютно принципиально культура каждого она будет своя жена чувствую, что тело, что суставы тазобедренные работы в реальном мире можно дорожить включается ягодицы зачем ещё следить. Мария уже знает у меня всё хорошо получается и вы обращаете внимание, что большим пальцем опорной ноги выплат надавите в пол в первую помощь по вашему баланса которых поможет включить всю заднюю линию работу до 2 раза ещё хорошо. Я говорю два раза ты всегда начинаешь не буду больше говорить вас когда закончится супер потеплеет кажется теплее отлично дальше мы продолжим уже. Уходя в коврик. Будем включать в работу руки упражнение наклоняюсь вниз и ладонями шагает до упора лежа фиксировать — это положение напрягайте корпус и аккуратно ладонями шагает их стопам выпрямляет из руками вверх и продолжается наша гостиница ноги прямые всегда планки корпус напряжён попробуем. Да ладони прижаты плотно. Даша Галина планки не торопитесь обязательно пригодится на прогресс и аккуратно и медленно пошли назад не сгибая ноги в коленях идеальный маринад на тренировках не делаешь. Зачем ты моим ногах до ответственность жарь ягодицы и пошли если вдруг вы знаете, что у вас супер техника вы настоящая лет идёт до свидания может попробовать здесь ускориться на самом деле. Там абсолютно не принципиально в технике ноги прямые вы чувствуете вытяжение мышц задней поверхности голени заодно. Как работает всё тело. Становится тепло приятно до делаем ещё три раза да-да-да хорошо хорошо хорошо и загрузить вверх выше точно всех получится. Но — это разминка пока до вверх руками. Давай сюда. Я думаю что. Вариант зарядки такая разминка. Да всё последний раз последний давай. Ещё разочек сделаем же — это может вызвать гордость всё нормально продолжим дальше дальше мы с вами поработаем писать с других плоскостях выпад вперёд очень классическое движение бокам покажу всё вы делаете выплат угол в коленях по 90 градусов 5 пятка под коленом корпус ровный не выталкивает тебя вверх. При этом когда вы будете уходить вперёд вы будете одновременно с этим скручиваться в сторону передней ноги отталкиваться и подниматься вдох-выдох оттолкнулись попробуем поехали выдох и оттолкнулась вдох когда скручиватель смотрите залог со стороны которого вы скручивать. Это поможет вам увеличить амплитуду движения отлично отслеживать положение кальян здесь не принципиально скорость самое главное — это ваша техника да.

0 комментариев
0

Читайте также