10×10 РАЗМИНКА, РАСТЯЖКА И ПОДКАЧКА ЗА 10 МИНУТ II СПОРТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Автор Lyudmila Yeriomenko
10×10  РАЗМИНКА, РАСТЯЖКА И ПОДКАЧКА ЗА 10 МИНУТ II СПОРТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Всем привет.

Меня зовут. Настя курятиной и прямо сейчас я сам за таймер на 10 минут — это значит, что — это новый выпуск челленджа 10 на 10 на моём канале и всё вы прекрасно знаете, что я очень люблю заниматься спортом и поэтому в этом выпуске я покажу вам разминку и растяжку и подкачку которую мы делаем на каждой тренировки по. Ушу которым я занимаюсь всю свою жизнь эти упражнения помогут держать себя в отличной физической форме вы будете себя прекрасно чувствовать и у вас всегда будет отличное настроение разминку очень легко запомнить потому, что мы будем начинать сверху и далее опускается вниз начинаем шею делаем вращение головой слева и справа.

Дарья поворот на право вращаем руками вперёд и назад дальше прощаем руками в разные стороны — это ещё.

Упражнения на координацию удалить. Анины плечи вот таким вот образом сюда дальше за голову. Как можно стараемся растянуть плечи дальше делаем упражнение сушу которая называется. Колумбии делаем круг с перьями рукой и кругами кругами. Это упражнение хорошо развивает подвижность ваших плечевых суставов наверное лошадь в одну сторону другое дальше ты короче и когда мы разминаем одновременно mvh-190ui другую ножку знаешь как сделаем вращение тазом в одну сторону другую сторону дальше ещё одно упражнение душу которая называется большой зал мы стороны ноги как можно шире приседаем. И вот так вот в одном из самых и вдруг сейчас я покажу плохо представляешь, что мы чем-то здесь какая-то стена которая нельзя заметить следующие мы будем разминать колени крутит одну сторону в другую доехать так — это ещё и развивает ваша равновесия потому, что нужно устоять вращая одной ногой и приступаем упражнения на гибкость делаем наклоны вперед на одной ноге. Другой мир 5 6 ноги вместе соберёмся социальной защиты и притягиваем судокрем дальше. Всё сначала кладем. Ноги врозь одну ногу наклоняемся к ней потом наклоняюсь вперёд и потом вместе обхватили музыка разомнем бабочку складывай многих бабочку и таким образом развиваем гибкость дальше одну ногу сгибаем. Составляем перед собой и стараемся достать локтём. Где посылка насколько выделенке, но потом другой тоже самое. И приступаю шпагатом садимся за правый шпагат потом переходим в поперечный и в левый поперечный и в упражнении очень хорошо развивает подвижности каких суставов если вам, что вы можете согнуть ногу вот сюда. Это дополнительно отзовет гибкость передней поверхности бедра мы сделаем мостик. Вы можете сделать мостик для животных в руки ноги и. Встаём качаем плечи. Если же вы супер спортсмен как я думаю, что делать мостик, что должна руки ни в коем случае не въебать? — это же все четыре дядя дальше приступаем к подкачки начнём мы с прессом на пресс такое очень замечательное которые называются клавиши и как одновременно. Вот ещё упражнения на ноги можно поднять и как будто мы плывем потом делаем ножницы подожди. Вам одну другую и потом просто сидишь чем тоже если вы сделаете каждая хотя бы по 10 раз воскрес очень круто получается дальше если будет желание. Постарайтесь чтобы ваш они не шли в сторону пошли вдоль вашего тивата дальше мы сделаем молочку — это накачать насос. Вот так поженимся и поднимаем руки и ноги мы где жил танцы под. Бузову ножницы и ещё раз тебя вижу и плюшевая всё — это минимум по 86 87 88 89 упражнение — это пистолетики — это накачать наши ноги то есть одну ногу мы одни kinogo нельзя ставить. Также вы можете делать обычные приседания например сначала. Ноги врозь делать приседания потом ноги вместе приседаний — это тоже очень хорошо качает мышцы. Ну папа будет у вас как орех просто замечательно и дальше я ухожу упражнение. Иисусу machen. У нас есть 13 и Tomahawk просто вперёд — это у вас как бы этих упражнениях развивается и гибкость потому, что видела и тьма и плюс. Вы ещё качайте возможно следующее — это вай-вай-вай наружу и вовнутрь ещё раз гулял твой также очень хорошие упражнения и сушу — это позиция которая качает ваши ноги очень круто сделать прыжок прыжок могу — это позиция называется могу поза всадника как будто вы сидите на коне снежок могу и так несколько раз и ваши мышцы будут просто очень круто качаться также позиция ты можешь сделать переходы не смогу потом — это вот так всё его — это когда. Это упражнение похожий на пистолетик. Когда вы представляете на одной ноге, а вторую вот такие вот ты тоже хочешь что-то показать YouTube секрет, что ты покажешь покажи покажи татуировку ловец какой складочку. Покажи складочку наклоняйся вперёд классно — это реальная тема. Ну ещё что-нибудь покажи вот так вообще я. Очень советую вам заниматься спортом потому, что — это жизнь спорт улучшает кровообращение. И вообще очень хорошо ваше здоровье. Ну я с твоим прощаюсь — это было. Настя Курагино всем пока-пока.

0 комментариев
0

Читайте также