06. Растяжка спины. Здоровая спина. Часть 3.

Автор German Usachev
06. Растяжка спины. Здоровая спина. Часть 3.

Всем привет.

Меня зовут. Саша я твой канал по растяжке сегодня мы с вами продолжаем рубрику здоровое гибкая спина и — это третье видео из этого большого комплекса. Сегодня я вам расскажу как после достаточно тяжелой тренировки или серьезной работы на гибкость спины расслабить мышцы поясничного отдела.

Они очень устают.

Когда вы работаете над мостиком и также в силовых упражнениях например становая тяга присед. Дай практически любого упражнения где есть осевая нагрузка на поясницу поэтому комплекс очень многим. Надеюсь подойдет представим, что вы потренировались по разминулись потянулись и теперь самое приятное всех приятных упражнений нужно просто на спинку и расслабить позвоночник для этого мы не выпрямляем вся полностью. А мы опускаемся на спину с согнутыми ногами. Когда у вас ножки согнуты пояснице находятся базовом состояние. Нам её важно прижать к полу мы должны чувствовать вот такого не должно быть рука у вас не должно проходить вот здесь не должно быть дырочки никакой. Вы должны аккуратненько подкрутить копчик и прижать все мышцы своего тела и в том числе позвоночника. Полу так мы полежим от минутки и больше. Рославль уберём гипертонус и потом уже начнём расслабляться дальше после того как вы расслабились сняли мы, что мы подтягиваем к тебе коленки одной рукой обнимаем одну коленку вот так делать не нужно вот так после чего мы убираем в. Каменке отсюда и постепенно начинаем скатываться позвоночником по коврику пополам постарайтесь почувствовать чтобы каждый ваш позвонок прокатился по полу тем самым хорошенько расслабился. После этого мы опускаемся на пол и закидываем ножки на стул можно закинуть на книги на любую возвышенность. И постепенно — это расстояние сокращать — это самая простая форма этого упражнения самую сейчас покажу. Покажу вам сейчас позу который вы должны постепенно прийти когда будете практиковать. Это упражнение ноги у вас должны оказаться в итоге на полу а. Руки в замочке спиной сейчас покажу носочки мы с вами ставим ровненько головой не верь тем как я смотрим кальянки и можете слегка мы так по раскачиваться ещё один лит усложнения этого упражнения свою вас уже всё классно получается вы можете согнуть и поставить их ушам я вам честно скажу у меня, но не всегда получается то упражнения. Если у вас нету упражнения получилось хорошо я вам покажу ещё один вариант осложнения. Как можно поясница называется обратная складочка складочка лёжа — это кстати третий вид складочки про первые два я рассказывала в одном из предыдущих видео можете пройти по ссылке и посмотреть переходим к складочки обратный мы делаем всё тоже самое только. Обратите внимание как я буду перехватывать руки и куда я буду подтягивать ноги поставим с вами ножки назад руками обхватывая в себя в районе голени вот здесь вот замочка и когда начинает опускаться вниз ножки отрываться от пола выйти за притягивается сильно ногами. К носу или же комплексная расслабление поясничного отдела также хорошо включить скручивания и я вам расскажу про самое самое простое самое базовая которое выполняется эскиз простой техникой. Ну вообще секреция скручивания на самом деле очень прост. Нужно постараться расслабиться в этом положении. Хотя — это не просто потому, что пережимается дыхательные пути и как-то очень тяжело дышать, но нужно найти в себе силы расслабиться и подышать, тогда у вас расслабиться и мышцы которые растягиваются на переходим в положении лежа на ручки раскрываем в сторону ладошки вниз подтягиваем ноги груди и медленно опускаем ноги в противоположную сторону и таким образом мы не открываем что-то. Я нашла патка обязательно лежит на полу. Стас отрывается если вам так легко показываю усложнение мы берём одну ножку. Вы прям если так тоже легко выпрямляем второе ты так расслабляемся в положение. Мы лежим с вами от 30 секунды больше. Сколько вы можете полежать прославиться классные одно из моих самых любимых то же самое проделываем те соответственно на другую сторону разворачиваем ноги в другую сторону берём другую ногу и вытягиваем обязательно. Помните о том, что когда вы работ со спиной нужно делать контрационные упражнения то, что — это значит когда вы скручивали или погибали спину нужно её обязательно обратно вытянуть хорошо в этом помогает тоже самое. можете посмотреть как её делать. У меня было видео или например, а самая такая просто поздно. Мы садимся на пятке вот у нас прижимается к бедрам и опускаются вниз вниз и на ручки население города и. Пальчиками по будням в 3 ещё один раз тоже очень люблю из положения лёжа на животе мы ставим локти рук в руки в замок глубокий вдох и на выдохе мы вытаскиваем себя наверх подбородок убираем накрутки. Я живу на передней поверхности бедра выталкивает позвоночник в обратную сторону в принципе мы сами сделали достаточно простой комплекс потому как расслабить поясничный отдел после ваших тренер пожалуйста напишите мне в комментариях. Юла мама не сложно делать его чтобы я понимала как бы какие дальше комплексы вам сдавать обязательно подписывайтесь на мой канал ставьте колокольчик чтобы вам приходить уведомления о моём видео. Инфинити с удовольствием всех целую ваш.

0 комментариев
0

Читайте также