03. Растяжка для новичков. Как тянуться если я дерево?

Автор Andrei Golubev
03. Растяжка для новичков. Как тянуться если я дерево?

Всем привет.

Меня зовут. Саша — это мой канал по растяжке сегодня по многочисленным просьбам будет очень простой комплекс для тех людей которые считают, что они дерево будем разбирать самые простые упражнения и в техникум и как эти упражнения ещё упростить для тех у кого ничего вообще не получается. Давайте построим наше сегодняшнее занятие таким образом, что мы по чуть-чуть, но будем работать над каждым проблемным участкам на тело и начать.

Я предлагаю из пищевого сустава потому, что очень часто впадает грудная клетка и на спине горбик нам нужно с ним бороться чтобы вернуть красивую осанку поэтому мы с вами сейчас.

Поработаем над тем чтобы увеличить подвижность плечевого сустава базовое простое упражнение и по технике и по исполнению — это про крутых плечевого сустава. Ничего нового не расскажу, но про технику поподробней. Сначала мы берём с вами резинку достаточно широко и начинаем прокручивать плечи вперед назад достаточно быстро чтобы состав у нас на разогрелся стал более мягким и сделаем так. 20 если — это совсем широкий хват значит — это совсем широкий хват вот так делаем зависимости от вашей потом вам необходимо будет сократить расстояние на резинке вам было тяжело сложно. Я хочу чтобы мне тоже было сложно с любимым хорошо показала техника упражнения следующее мы делаем вдох доводим руки дома проворота плечевого сустава и здесь делаем выдох снова вдох до момента проворота и выдох основные ошибки когда вы включаете работу тела при делаете как-то так отключается разные области спины. Это неправильно. Это не работает когда вы делается через руку. Это тоже не работает не получается нагрузки которые нам нужна когда задирается плечи так тоже нехорошо в речке должны быть ровные понадобится дополнительно. Кубики на место кубиков можете, что угодно взять книги можете предложить если вы в просто зале можете предложить на ту высоту на которую вы сможете опуститься с прямыми коленами то есть мы стоим примерно в отношении стандартного коврика пускаем руки вниз на кубике. Если для вас нужно повыше поднимаемся повыше если пониже пониже и работают у нас поясничный отдел вдох сильно вытягивается наверх и с выдохом откручиваем копчик и вытягиваем вперед снова вверх и вниз следим за подколенная связка. Если у вас есть какие-то очень серьёзные болевые ощущения можете кончики чуть-чуть потом вернуть её спиной работать как сделать тоже раз 10-15 давайте перейдем к 1 спускаемся с вами вниз на коврик и самый простой вариант который у нас есть. Это нога вперед другая нога согнута и мы будем опускаться вниз ноге я получается сделать даже такой простой вариант как мы к нему приходим смотрите мы избегаем ножку подтягиваем её груди прижимаем сильно живот обнимает стоп из двух сторон. И корзин ползем по коврику или по полу если у вас в этот момент начинает отставать живот то есть на 5 округляется. Мы на этом месте и задерживаемся не менее 30 секунд посидели у вас на всё потянулась и вы ещё дальше ножку двигается и. Так постепенно постепенно мы потом опускаем нос такое 1 базовые упражнения для того чтобы протянуть для новичков всю заднюю поверхность бедра тянемся на обе ноги сделали сначала на одну и потом также зеркально на другую столько же на другую ногу даже историю на со скалочкой в одном из своих видео. Я показывала как её корректно делать, а сегодня я покажу как к ней прийти и хотя бы начать мне тянутся же самая история мы живот прижимаем ручка наберемся и шага вперёд допустим. Если у вас. Дашка Леночке не выпрямляются отмена горбится расстаёмся и дальше, что мы делаем мы пытаемся по одной ножке вытянуть вперед даже если у вас не получается её полностью вытянуть мы хотя бы пытаемся — это сделать подарок как постепенно выползаем вперёд живот у нас пряжа передней поверхности бедра опускаем корень вот так прийти к складочки наверное одна из самых сложных тем — это развития подвижности тазобедренного. Я знаю, что у многих людей есть проблемы с этим и некоторые даже не могут вот так ровно сесть то есть спина у нас опускается запах не работает. Нужно стереть вот так ровненько как же к этому положению мы можем прийти возьмите пожалуйста резиночку переулочку палочку исходное положение то в котором вы можете сидеть вот как. Вы можете сидеть представим, что я могу вот так сидеть так и сидим делаем глубокий вдох и вытягивать наверх за резинкой у вас напряжены должны быть все мышцы в том числе мышцы поясничного и так мы сидим начинаете завести счёт. И постепенно увеличивайте — это количество снова расслабились спинку рассказали ещё раз вдох также посидели сколько можем следите чтобы ноги не заворачивались если у вас немножко заворачивается. Возьмите стопу на себя так её контролировать и так она не будет заворачиваются вовнутрь и посидели и снова расслабились сделайте примерно 10 подходов. Это поможет вам увеличить силу пояснице после чего вы сможете своё тело talkative перевод и растягивает тазобедренный сустав ещё очень полезно в этом положении делают динамичные движения то есть делать наклоны вправо влево достаточно небольшие стопами например сокращать стопку и оттягивать на себя очень помогает развить подвижность подколенной связки гибкость и на кончике небольшие вперёд тоже будут. Здорово работать для. Вас если у вас вообще не получается ничего этого сделать и вы вообще вот сидите и не можете. Наклони в принципе вперёд 10 такое хитрость небольшая нужно свой там чуть-чуть поднять наверх для этого можно положить кубик и прямо на него сесть. Вот и вам сразу станет полегче. И даже если у вас представим не выпрямляются колени. Вы можете всё равно в этом положении работать вперёд основная задача вообще во всех этих движениях — это увести линии.

0 комментариев
0

Читайте также