Растяжка Перед/Во Время/После Тренировки? Статическая И Динамическая Растяжка | Джефф Кавальер

Автор Liza Merichenko
Растяжка Перед/Во Время/После Тренировки? Статическая И Динамическая Растяжка | Джефф Кавальер

не всё так ясно с растяжкой сегодня не только покажу правильную растяжку и когда её делать, но можете изменить эту рутину сегодня жгутом в двух аспектах и получить всё, что вы хотите от растяжки.

Всем привет. С вами. Джефф Cavalier как я сказал в начале с растяжкой зачастую сложно разобраться в основном 7 люди зачастую не знают какой тип растяжки лучше делать и более того когда её делать в этом видео.

Я хотел бы показать вам растяжку не за тело объясняй когда их делать объясняя различие и потом показать пример и показать как вы можете кое-что изменить чтобы делать растяжку для вас начнём со статической и динамической растяжки статическая растяжка — это когда мы держим с растянутой неважно какую например трицепс удерживайте растяжку бицепс удерживайте растяжку правильно без движения — это то, что вам стоит делать после тренировки лучше всего на ночь перед сном.

Почему Потому, что это-то когда лучше всего вмешиваться в пересечение и соединения мышечных волокон, что мы получаем мы получаем непосредственное растяжение мышц увеличивая их длину. Так, что если вы делаете то перед тренировкой, что всегда говорю не делать будешь вводить в структуру мышечных волокон не то, что вам нужно делать. Прямо перед тем как вы идёте. Наверное потому, что нейромышечная связь нарушается его не так чувствуете мышцы когда этого то есть меньше контролируйте их так, что мы не хотим этого нужно чтобы не работает связь работала на максимум поэтому мы не делаем статическую растяжку перед тренировкой, что нам не помешало бы — это динамическая растяжка — это может быть тоже самое движении постоянно двигайтесь центрическое растяжка мышц. И в тоже время возвращается в нормальное давление таким образом вы больших разме найти проходя через всю длину амплитуды вместо того чтобы растяжка — это главное отличие. Так, что динамическая растяжка перед тренировкой статическая после. А ещё лучше перед сном потому, что во сне мышцы будут восстанавливаться его прежнюю длину. Так, что если вы их растягивать и перед сном. Это лучшее, что вы можете сделать для мышц которыми вы работали в этот день так. Вот мои руки на для растяжки ног беру один толстый жгут и прикрепляем его к турнику или почему-то вверху берём опускаем и продеваем ступню первая чтобы растягиваем ягодицы зачастую эти мышцы зажаты и люди не могу даже поднять колени грудей так чтобы год нам поможет в этом можем ещё дополнительно помочь руками одной или двумя покажут пассивно тянет меня вверх статическая растяжка 30 60 секунд — это то, что надо делать перед сном следующее бицепс бедра выправляем ногу настолько насколько можете ижгту тянет вверх теперь самое главное — это держать спину удерживая изгиб в пояснице не пускаем не даёт нам идти вперёд и выпрямляем ногу вам даже не нужно наклоняться напряжение уже должно быть достаточно чтобы чувствовать растяжение бедра хотите немного растянуть. От доктора изменяя положение и поворачивайся тебя нету здесь можно чуть больше. Пуститься кто-нибудь назад я также чувствую доктора на второй ноге теперь переходим на квадрицепс колена вниз и даём растянуться квадрицепса выдавливаем вниз чтобы растянули сгибатели бедра. Так, что квадрицепсы и сгибатели бедра — это всё статическое раз возвращаемся обратно очень зажатая бедра поставьте ногу в такое положение поставьте идате жгуты вытянуть ногу вверх будет здесь очень некомфортно хотите узнать насколько некомфортно для вас сядьте на стул и поставьте ногу на колено чтобы нога была параллельна полу у большинства колено будет смотреть вверх палец вверх если бы сейчас-то попробовали потому, что скорее всего у вас колено смотрит вверх. Так, что такое растяжка идеально теперь как нам сделать растяжку перед тренировкой что-то сделать — это динамично добавляем динамики. Так, что там вниз. Эдем подняться вниз и даём подняться давим давим подняться образом мы работаем в. Люди Икс. Давай в губы вытянуть ногу вверх работаем над мобильностью бедра на тазобедренном суставом и также над этими мышцами и вы должны заметить, что каждый раз нога поднимается всё выше и выше. Я прямо вниз и. Дым подняться на электрической тоже самое подняться в этом положении мы часто делаем с болезнями вниз сторону и вверх вниз вверх вниз и вверх здесь сторону. Тянет вниз кидаем подняться вниз вдвоём подняться нужно делать они давать просто выстреливать ногой. Так вы можете не только потерять ногу, но что-то подороже. Так, что ребята опускаемся и подконтрольной концентрической потому, что у вас должно быть развита способность контролировать эксцентрической когда вы будете чем-то заниматься бегать тренироваться в соревноваться. Так, что — это идеально делать перед и последняя становимся пытаемся выпрямить не отпускай не только выпрямлять колени, но и тянуть ногу вперед и отводим назад вниз и отводим назад так, что один жгут одно и тоже рутина изменить её и вы. Измените результаты растяжки в лучшую сторону — это то, что мы описываем наших программах. Это не просто про то чтобы пойти в зал и потренироваться и думаю чтобы получить те же результаты что-то ещё вам нужно делать в правильной последовательности потому, что вы неправильное время — это тоже самое, что неправильно вещь так, что начните делать правильно переходите на наш сайт и начните тренироваться котлет атлеты знает, что и когда можно делать также как и вам стоит знать я показываю этого увидимся в следующем видео если — это видео было полезное. Ставьте лайк и. Напишите об этом в комментариях. Подписывайтесь кто не подписан. Пока до скорого перевел и озвучил. Сергей Горбачёв монтаж. Дмитрий Емец.

0 комментариев
0

Читайте также